一、每日摄取五至九份蔬菜、水果 蔬菜与水果是自然界的超级食物，不但便宜、美味，还富含大量有效预防疾...

要让每天必须摄取的3大营养素，碳水化合物、蛋白质及脂质发挥最大功效，减少转化成脂肪的机会，可以从3餐摄取的时间及份量著手。 例如蛋白质最主要的目的就是形成肌肉，而肌肉细胞的形成都在夜间进行，如果晚餐能补给蛋白质，对细胞夜间的活动就会很有帮助。...

除了必要的运动，从养生的角度，营养专家张先生介绍了八种刮油食物。 大麦茶可去除脂肪 很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃！张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和...

降压饮食：多吃全谷食物和蔬菜 这种饮食方式被称为DASH饮食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压，还有...

午饭吃得像王子，晚饭吃得像乞丐真的是保持身材的关键 身体一整天都靠食品中的糖来维持 饮食要与身体的生物钟相协调，所以，如果破坏了身体的生物钟会导致体重增加 晚上要少吃，餐后不吃零食 午饭吃得像王子，晚饭吃得像乞丐，真可谓是保持身材的关键。 研究...

很唐突地问一个问题，大家觉得什么时候最痛苦呢？ 有人说想睡觉的时候，疲倦的时候，而觉得「肚子饿的时候最痛苦」的人是不是很多呢？ 最难以忍耐的就是肚子很饿的时候了，令人惊愕的是，有研究资料指出，这个居然和抗老化疗法有很深的关系，现在来跟大家介...

随着生活水平的提高，人们开始有选择性地饮食，低热量饮食观念也越来越深入人心。然而，低热量饮食真的像有些人认为的那样可以长寿吗？ 近日，由外国科学家朱莉马蒂森领导的研究小组，以生命体征最接近人类的猕猴为实验对象研究低热量食物是否能够长寿的实验...

中午大家吃工作餐。单位里面经常会这么说。 今天我请你吃个便餐。朋友之间常常会这么说。 晚上咱们不做饭了，出去吃好不好？夫妻之间常常会这么说。 生活富了，馆子火了。如今随便哪个餐馆，都是热热闹闹，生意红火，快餐业更是一片兴旺景象。按统计局的数字...

每逢佳节胖三斤，春节后，许多人如此调侃自己的身材走势，也有不少人开始关心减肥这件事。近日英国《每日邮报》报道的一项研究证明，吃午餐的时间对减肥效果的影响最大。 美国布莱根女子医院和西班牙穆尔西亚大学的研究人员选取了420名超重的人，一起接受为...

专家建议，春节过后，调理胃肠消化系统功能，应分五步走： 首先，扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食，改为定时、定量进食，千万不要一下减量太多，维持七八分饱就可以了。 第二步，摆脱饮食不规律甚至早午餐的状况，严格实行一日三餐，其中尤以早餐最...

第一步：在制订餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少。减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：体重（公斤）身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5~23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在4...

1、压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。不该喝：碳酸饮料。 2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等好感觉激素的...

春节刚过，元宵节又热闹登场了，元宵的话题也随之活跃起来，汤圆和元宵的营养怎么样？无糖元宵糖尿病病人能吃吗？虽然这都是老生常谈的问题，但应景的话还是要说一说。 6个元宵＝1碗米饭。简单地说，汤圆和元宵是一种以糯米和糖为主的食品，除了精白糯米粉含...

1. 3个元宵相当于1盘炒菜的油量 元宵的馅料中含有大量的油脂。雷敏对记者说，元宵的主要成分糯米粉就含有碳水化合物、钙、铁、核黄素、尼克酸等营养素。同时它的常规馅主要以果料和干果为主，包括芝麻、核桃、花生等。除此之外，元宵的馅料当中更含有不少的...

一份健康持久的减肥计划的设计，少不了搭配必要的运动，更少不了一套科学合理的瘦身食谱。然而什么样的食谱才算是比较理想的瘦身食谱，除去专业营养师搭配的瘦身食谱之外，平常我们如何在家自制减肥食谱，这些问题只要掌握了减肥期间基本的饮食原则就都能得...

美味、精致的食物真的很难让人抗拒，因此，爱美却又热爱美食的MM常常要纠结于哪些食品该吃，哪些食品不能吃的困惑中。那么究竟哪些食物会让您的身材走形？小心了，您可千万别落入它的陷阱中啊！ 第1类： 热量高、脂肪高的食物 一般经过油烹调的食物，会提高6...