运动减肥计划

请坚持。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

建议你：
1、早上：隔天慢跑30分钟以上；或跳绳15分钟以上；
隔天快跑100米3组；或原地高抬腿快跑1分钟5组；
2、晚上：睡觉前做元宝收腹：即腰部贴床，头和脚（弯）反复收起－ 放下－收起，但放下时头和脚不要触床；不计次数和时间，但要做到极酸疼为止；最后做一组俯卧挺身1分钟；
3、饮食上要尽量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐，喝茶；
4、睡好觉。
注意：开始时，每天要根据自己体力的恢复情况去决定具体的运动量，并逐渐增加到要求值。

照你的身材、对运动耐力需求是很大的可以去体育场跑步、呼啦圈吧、不会很累。效果很明显。各种球累更好、因为体重、大部分运动缺乏耐力、但是配朋友打球兴趣会高点。饮食最重要、别再喝碳酸饮料喝酒了。快餐店也别去了。用餐后不要躺着。半小时后就运动、餐后运动从小到大、不要急于求成。反而有害。最重要的：毅力。。。