睡前运动十分钟 瘦腰瘦腿很轻松

　　在很多人的观点中，减肥似乎与健身房白天这样的词汇分不开，对于晚上尤其是睡前的那段时间，根本就不是减肥的最佳时机，不仅如此，如果睡前运动的话，很容易造成睡前太过兴奋，这样一来，不仅不能减肥，还法正常入睡，实在是算不上什么好的减肥习惯，这其实是一种并不健康的观点，现在就来看看飞华小编给你推荐的睡前瘦身动作吧，每天只需十分钟，瘦腿瘦腰很轻松。

　　睡前瘦身准备篇

　　坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚为止。

　　将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。

　　枕头操：大腿内侧运动

　　大腿内侧运动1 坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次;

　　大腿内侧运动2 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　大腿内侧运动3 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　毛巾操：小腿脚踝运动

　　小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用扯毛巾。十次之后，换左脚重相同的动作。

　　小腿脚踝运动2 脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。

　　只需要你睡前运动10分钟，瘦腿瘦腰的效果就特别显著。还在为减肥的问题困扰吗?想不想让减肥更迅速呢，那就试试上面的睡前两运动吧，让你的瘦身梦想尽早实现吧!