爱吃油腻食物的我，该如何减肥？

您好，25岁，有超过10年的肥胖史，减肥对您来说，是目前最最重要和紧迫的任务；根据您的年龄和身高，您的标准体重是66±5公斤，超重了近50kg。

　　正所谓一胖生百病，肥胖会对您的全身器官（肝脏，心脏等）、关节、血糖血脂等造成持续的影响，尽早的减肥下来将减少肥胖导致更多的严重健康问题。

　　如您所说，您的家族长辈肥胖者多，有肥胖遗传的影响，如果您在肥胖的情况下生孩子很容易生出肥胖儿，父母双方身材都标准的情况下，生出胖小孩的几率只有10-15%，如果有夫妻有一方胖，生出胖小孩的几率会增加到30-40%，如果夫妻双方都胖，生出胖小孩的几率将会高达70-80%！当然先天性的肥胖影响只是一小部分，更多是后天日常的饮食结构和生活习惯影响。油炸食物是世界卫生组织评出的十大垃圾食物，热量非常高，对超重和肥胖的人来说，代谢都会非常缓慢，一定要避免吃油炸食物。

　　吃饭时工作或看电视注意力分散，人对吃饱的感觉降低，不经意之间很容易吃多了，所以无论大人还是小孩，都需要养成良好的饮食习惯，不要边看电视边吃饭；

　　外食通常会比较容易油腻，您可以选择清淡点的食物，我们说健康是一种选择，我们不能决定有哪些食物，但是可以决定我吃什么和吃多少。如果过于油腻，可以问服务员要一杯水，把油腻的食物在水中过一下，漂掉浮油，这样就避免了摄入过多的热量；

　　少运动和以车代步消耗热量过少，同时睡眠不足所造成的代谢缓慢等因素，都是对体形肥胖的影响。针对您的实际情况，给您的健康饮食建议如下：

　　1、三餐定时定量，早餐一定要吃营养；同时每餐清淡，8分饱；

　　2、 吃饭细嚼慢咽，每餐在20分钟为宜；

　　3、尽量保证充足的睡眠；睡眠4小时不要吃东西；

　　4、每天饮水2500-3000ml；

　　5、餐前半小时喝400ml水，避免正餐吃多；

　　6、建议每周增加5次的有氧运动，每次持续30-40分钟。