跳绳能瘦腿吗？ 跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。 跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时(以60kg体重为参考) 跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时 跳绳(快速...

肠道作为消化道系统的重要部位，由于其特殊的部位和功能结构，往往容易导致身体和食物毒素的淤积，所以肠道排毒对确保肠道健康，避免疾病具有重要的意义。肠道排毒的方法比较多，除我们熟悉的饮食、运动方式外，按摩，远离陋习等行为都有助肠道的排毒。 清肠...

很多女孩子为了瘦腰，每天都与呼啦圈作伴。可是最终却看不到什么效果。为什么呢?那是因为你的运动方式错了。谨记以下4点，让你轻松摇出小蛮腰。 呼啦圈不要选用太重的 呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使...

聪明吃早餐让减肥更容易。 所有的减肥文章都告诉你，减肥的第一准则是每天都要吃早饭。但是最近一项研究表明，这一天中最重要的一顿饭并不是对减肥最重要的一顿。美国临床营养杂志的一项新研究表明：那些早上不吃早饭的人减掉的体重和吃早饭的人减掉的体重一...

周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适...

立秋一到，人们开始进补贴秋膘。立秋要补没错，但是小心饮食不当补得浑身是肥肉。那立秋吃什么又进补又不会发胖？下面，小编推荐几种适合立秋的进补又减肥食谱。 1.冬瓜海带汤 材料：冬瓜500克、海带4块、陈皮2块、瘦肉250克 做法：将冬瓜去皮然后洗净，海带...

香蕉减肥原理 一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保...

300卡路里的早餐 早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。 替换蔬菜 选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘...

俗话说细节决定成败，一个减肥计划是否能成功，同样决定于你是否注重了细节，是否把握了减肥窍门。那减肥要讲究哪些细节？有什么窍门？ 1.饭前先喝汤 饭前先喝一碗汤，把肚子填到半饱状态，然后再吃主食和配菜，这样可以减少进食量，避免摄入过多热量。但需...

夏天炎热，出汗多，容易唇焦口干，这时，人们最渴望的就是一杯冰冻的饮料。然而，一般饮料含有大量糖分，热量高，不利于减肥而且还不解渴。那夏天喝什么减肥？下面小编推荐5款最适合夏天喝的 减肥茶 。解渴、养生，还 瘦身 哦！ 1.荷叶 山楂 减肥茶 功效：此...

在不经常健身的人看来， 俯卧撑 和 平板支撑 如同孪生兄弟，让人傻傻分不清。 确实，乍一看，这两个动作还挺像的。但其实，这两个动作的区别大着呢！下面，让专业教练来点醒你！ 教练简介 韦兵达LOOKSEE杯2015广州健身健美锦标赛健体组亚军，菲力 斯健 身俱...

西红柿减肥的功效相信大家早有耳闻，吃西红柿减肥，健康快效。下面小编推荐一些西红柿减肥方法及食谱，循法进行，7天瘦7天不成问题。 西红柿减肥实力 1.西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。 2.西红...

怎么算七分饱呢？ 胃部 正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。 我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示： 饱腹感分级 从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。 瘦子和胖子的饮食习惯差别： 瘦子...

1.肥牛肉 肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。 推荐食谱：肥牛金针菇 材料：肥牛、青椒、 金针菇、 豆瓣酱 做法：切好青椒，并把金针菇洗干净；放入两勺豆瓣酱，锅内放油，小火炒出红油；...

生命在于运动，运动需要科学。 科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。 第一章 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热...

动作一 1 1.两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。 膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。 2.保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。 吸气，回到起始...