甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰说拜拜

塑造完美小蛮腰，甩掉腰部脂肪的秘密武器！

想要拥有迷人的小蛮腰吗？那就得先从甩掉腰部的脂肪开始！接下来，我要为你揭示几个甩掉腰部脂肪的小妙招，让你轻松远离“游泳圈”，拥有曼妙的身姿。

上半部分：紧缩运动

1. 仰起上身，使盆骨以上的部位与地面成30度角。在保持上身挺直的让腰腹的腹直肌受到充分刺激。放松腰部以上的部位，利用腹肌的力量抬起上身。

2. 躺卧在地上，双腿并拢，大腿与小腿成90度角。双臂屈肘，双手抱着后脑勺，头部微微仰起。同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴地，向上突出以收紧后腰。

下半部分：抬腿运动

1. 躺平在地面上，双腿内侧并拢，双臂伸直放在身体两侧。收紧腰腹，让后腰与地面之间留出缝隙。抬起双腿，使小腿与地面平行。

2. 保持头部、肩胛骨和臀部着地的姿势，然后微微屈膝抬起双腿。以下腹为轴心，让骨盆往上摆动。摆起的双脚与地面平行时成60度夹角。

侧紧缩运动

1. 同样躺卧在地面上，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度角。双臂屈肘，双手抱头，头部微微仰起。收紧腹部肌肉，后腰不要贴地。

2. 保持这个姿势，然后向右转动上半身，使右臂着地。左侧肩胛骨向上仰起，头部随之转向右侧。骨盆平躺，以扭动左侧的腹斜肌。

按压运动

1. 躺卧在地面上，双腿并拢屈膝，头部、背部、臀部、脚掌都着地。双臂自然放在身体两侧。深吸一口气，使氧气充满整个腹部，让肚子鼓胀起来。

2. 吸气后，通过双唇之间长长地呼出空气，将腹部的气体充分排出。这样可以使腹横肌一张一收，受到刺激。

记住，减肚子运动并非量越大越好。次数过多的运动可能会导致腹部肌肉变硬，更难减掉脂肪。建议每1-2天进行一次腹肌运动，每天进行2-3套，每套15-20次即可。这样可以让肌肉有足够的时间进行自我调整，提高代谢率。

这几个妙招一定能帮你甩掉腰部脂肪，轻松拥有迷你的小蛮腰。有空就多多练习吧！