学学小编给你推荐的饮食三招防止反弹!(组图)

成功后，一不小心，努力的成果就会白费。不同于重回减肥期的辛苦日子，那就来学习减肥人网小编推荐的防止反弹的三个饮食小窍门吧！

第一步改变你的饮食

方法

很多众所周知的吃法，比如少吃多饱，虽然简单，对于防止体重反弹非常有效，很难坚持下去。在日常生活中对您的饮食习惯进行微小的改变并加以培养，可以帮助您将来之不易的体重保持在当前水平。

1.饭前喝汤或水果，最好是清淡的汤和无油的汤。饭前吃水果喝汤比饭后吃更能防止暴饮暴食。

2.吃饭时注意先吃蔬菜，后吃，可以防止米饭吃太多；慢慢咀嚼，避免狼吞虎咽；每餐最好只吃八分饱，避免太饱。

3.一日三餐尽量吃早餐，改掉晚睡晚起不吃早餐的坏习惯；吃完整的午餐；晚餐少吃，以素食为主；睡前两小时内不要进食。

4.注意日常饮食方式，少食多餐，忌饥饱，暴饮暴食；多喝热水或温水，每天约2000毫升。

第二招改变饮食结构

在均衡饮食的基础上，注意“二多二少”，也有利于控制“脂肪”。多吃蛋白质和绿色蔬菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等富含蛋白质，可以少吃糖分多吃新鲜水果。

第三招改变烹调方法

1、烹调多以煮、蒸为主，少煎、煎、烤。因为后一种烹调方法容易产生致癌物质苯并芘，所以前一种烹调方法更能保留食物原有的味道和营养。

2.不要吃太油腻。这对心血管系统不利，也不利于减肥。

3. 最好能自己做饭，少在餐馆吃饭。这是因为大多数人在餐厅就餐时会暴饮暴食，自己动手更能掌握饭菜的烹调方法。

在此“一式三招”的基础上，注意每天监测体重，如有变化及时纠正。因为改变后的体重没有得到纠正，一个多星期后更难恢复体重。

如果有条件，最好每天保持30分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，但不要过度，这也有利于防止减肥后反弹。做好以上几点，让你减肥成功不反弹，永远做个苗条美人！