宇宙饮食减肥法5大原则早餐要吃蔬果及新鲜果汁

宇宙饮食减肥

减肥原理：地球有70%的水分供万物生存。人体要保持正常状态，就必须符合自然规律，每餐也要吸收70%的水分。补水包括喝水和食用新鲜和水果等高水分食物。

宇宙饮食强调食物组合的原则必须以某些食物的组合为基础，这些食物会比其他食物组合更容易消化吸收，因为人体无法消化一种或多种浓缩食物。同一时间（浓缩食物是指水果和蔬菜以外的那些食物），因为它们不能同时被消化，所以我们不应该一次吃一个或多个。

宇宙饮食减肥的五项原则

1.吃水果蔬菜和新鲜果汁。

体质不好或冬天喝一杯姜茶或吃一碗不生蔬菜水果的水煮蔬菜。

2.不要在同一餐中吃肉和淀粉。

荤素荤素、饭荤荤素、海鲜荤素荤素、面包荤素荤等最佳搭配，比例为3:7，即70%的高水分食物（蔬菜和水果） , 30% 的浓缩食品（肉类或淀粉）。数量不限。

3.建议一餐吃蔬菜和肉，另一餐吃蔬菜和淀粉，但最好避免两餐都吃蔬菜和肉。

另外，每顿饭最好只吃一种肉，但你可以同时吃几种海鲜。

4.睡前4小时不要吃东西。如有需要，可以吃水果蔬菜或水煮蔬菜。

5.每周自由选择一到两天全素食，每餐只吃蔬菜或混合蔬菜汤和鲜榨果汁。

宇宙饮食减肥法正常进餐点

1.每餐保持70%的食物是高水纤维蔬菜和水果，30%的主食。份量没有限制，但吃饱是健康的。

2. 肉类和海鲜只能和高水纤维蔬菜和水果一起吃，淀粉类蔬菜不能同时吃。因此，您应该经常在家中保留一些蔬菜和水果。如果你在街上吃饭，你应该先吃一些蔬菜。吃肉。

A.常见淀粉类：大米、粗粮、面粉、粥、全麦包子、面包、饼干（只能和高水纤维蔬菜水果一起吃）。

B.淀粉类水果蔬菜：榴莲、香蕉、南瓜、玉米、马铃薯、芋头、红薯、栗子、西米、大麦、百合、山药、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、葛根、牛油果、豆类、花生、核桃等。

C.高水分纤维蔬菜和水果：瓜类、萝卜、绿色和黄色蔬菜（橙、梨、猕猴桃、草莓、草莓）。

*常见的A类淀粉类食物可以和B类淀粉类蔬菜水果一起吃，但必须搭配70%的C类高水纤维蔬菜水果。

3.一天只吃一餐肉，每餐只吃一种肉，同时吃多种海鲜，每餐只吃两种食物如：

A.高水纤维蔬菜水果+1种肉类。

B.高水纤维蔬菜水果+海鲜。

C.高水分纤维蔬菜和水果+米饭或面包或面包或面粉。

D.高水纤维蔬菜水果（淀粉类蔬菜水果）+米粉。

4. 吃完肉类或海鲜后每 5 小时吃一次淀粉类食物。

5. 多吃的食物：豆腐、水果和蔬菜、瘦肉、海鲜、粗粮和白开水。

6. 少吃的食物：

A.咸蛋、皮蛋、芥末

B.芒果、榴莲、鳄梨、甘蔗、香蕉。

C.甘蔗汁、奶茶、咖啡。

D.巧克力，奶酪。

E.肥肉及肥腻部位，如肥猪肉、鱼肚、鸡皮等。

F。油炸或太油腻的食物，味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等。食物的味道以清淡和新鲜为主。

7. 完全不能食用的食物：

A.罐头、火腿、培根、午餐肉。

B.加工饮料、软饮料、瓶装茶汁。

C.零食、糖果、饼干和蛋糕、方便面。

D.丸子：鱼丸、贡丸、牛肉丸、墨鱼丸等（因为丸子多是淀粉质的混合肉）。

E.味精、沙拉酱（不含减肥沙拉酱）、XO酱、腊肉、天妇罗、包子、炸鸡等油炸食品。

8.建议每周喝三杯有机脱脂（或低脂）牛奶和三个有机鸡蛋。

9.每餐前最好喝一碗汤（清汤）或一大杯茶。

宇宙饮食减肥烹饪要点

烹饪食物时，避免油炸和油炸。蒸、焖、煮、煮、焗、焗等最好，在家用易洁炒锅最好。

宇宙饮食减肥法餐厅饮食要点

可以吃的食物：素水饺、汤面等、水煮菜、蒸豆腐等。

不宜吃的食物：虾饺、虾米卷、炒面、春卷、芋头条或炒饭卷等。避免油炸、肉类混合淀粉类食物、酥皮、味道浓郁或过多的食物酱汁。

小调查：婚前你会急着减肥吗？ >>

进入39减肥论坛和大家一起减肥>>