什么是“五元素”一周快速减肥法饮食5大原则

什么是“五行”一周快速？

在饮食方面，保持每日5餐的均衡饮食，保持适度运动。这是五要素饮食。 “五行”一周快速减肥法，教你快速减肥。

“五要素”一周快速减肥节食时间

一天五餐应该如何分配？其实两餐之间最好有等间隔，但在日常生活中，由于工作和学习的障碍，可能很难做到，所以间隔一般在3-4小时，最好不要拖延太久。

一周快速节食计划

饮食计划。

“五要素”一周快速减肥饮食5大原则

少食多餐是五要素饮食的核心。虽然你一天吃5顿饭，但不要把饭量和食物摄入量混为一谈！简而言之，就是将1天的食物总量分成5份。

1、半碳水化合物

米饭、面包、面食等主食量减半。，豆类、蔬菜、水果等含碳水化合物的食物也应相对减少，尽量多吃能抑制血糖升高的食物。

2、吃低脂肪的健康蛋白质

您可以多吃红肉，或低脂肪但富含蛋白质的食物，如鲱鱼和蛋清。

3、每餐5-10克膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量食用。，如果有些蔬果的皮是可以吃的，那就连皮一起吃，因为皮也含有丰富的纤维！

4、适当摄入良性脂质

饮食中的油分也需要控制，但我们可以用橄榄油代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质。，芝麻油和菜籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸，都是良性脂肪。品质，可用于饮食减肥！

5、 补充水分

减肥时多喝茶。它不含卡路里，比饮料更健康。咖啡和红茶也不错，但切记不要加糖，以免增加热量。