吃什么减肥好？每天吃多少能减肥？(图)

我们都知道少吃可以帮助你。但是，怎么少吃呢？你每天吃多少才能减肥？

我每天可以吃多少来减肥？

人体对卡路里的需求因人而异，影响的因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《卡路里与蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要1800-1900卡路里，男性每天需要1980-2340卡路里。其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物的摄入量不应低于人体每日所需热量的55%；脂肪摄入量不应超过每日所需热量。 30%。另外，每天盐的摄入量不超过6克，膳食纤维的摄入量不低于16克。

对于超重或肥胖的人，如果想减肥，中国营养学会建议每天减少热量摄入300-500卡路里，控制脂肪和精制糖、细白米粉和肉类。摄入量。

吃什么可以减肥？

1.富含膳食纤维的食物

膳食纤维本身不能减肥，但可以促进固体废物的良好消化和排泄。纤维素比重小，体积大。进食后填满胃腔后需要较长时间消化，延长胃排空时间，使人容易产生饱腹感，减少热量摄入。此外，纤维素会吸引肠道内的脂肪，然后将其排出体外，有助于减少脂肪堆积。此外，富含膳食纤维的食物还可以有效控制血糖。常吃的高纤维食物有燕麦、芹菜、黑豆、竹笋等。

2.优质富含蛋白质的食物

蛋白质是人体细胞的组成部分。合理摄入蛋白质对促进人体新陈代谢具有重要作用。我们会发现健身教练经常会吃高蛋白食物。这是因为高蛋白食物结合力量训练可以促进肌肉生长。并且肌肉增长可以增加身体的瘦体重，塑造身材。

3.富含水分的食物

水不含卡路里，而且饱腹感也很强。多吃富含水分的食物，如水果和蔬菜，可以帮助您感到饱腹感，而不会导致卡路里摄入过多。