【送福利】间歇性禁食减肥法是什么？想要健康瘦下来吗？

什么是间歇性禁食？

间歇性禁食减肥是指一周内间歇性禁食16或24小时。在禁食过程中，人体通过葡萄糖代谢脂肪，从而达到减肥的目的。具体方法是早餐和午餐后禁食，不吃任何东西，直到第二天早上才吃，也就是禁食16个小时左右。另一种是早餐和午餐吃到第二天中午，也就是24小时禁食。可以工作期间，营养要均衡，不能暴饮暴食。

如何做间歇性禁食减肥？

每天间歇性禁食，例如只在中午到下午 6 点之间进食；早上、中午和晚餐吃三顿饭，然后从下午 6 点到早上 7 点禁食；或根据需要每天只吃两次。

每周间歇性禁食，如隔日禁食；或5:2（正常饮食五天，空腹选择两天）。

每月间歇性禁食，例如每月五天。

间歇性减肥有什么好处？

1.降低心血管疾病和糖尿病的风险。

2. 促进身体利用脂肪作为瘦身的能量来源。

3. 显着增加生长激素分泌，促进新陈代谢。

说了这么多，间歇性减肥似乎很有效，对身体也有帮助，那么这种方法适合所有人吗？

禁食对某些人可能仍然有效。

适合禁食的人，胃口大，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特点的人可以参考减肥。禁食可以帮助控制食欲。通俗的说，就是让肚子变小。

不适合人群低血糖/新陈代谢低/BMI正常/运动量大的人群。，即使对减肥有效果，也只是暂时的，停止断食后，体重会轻微反弹。从长远来看，少吃多吃，健康运动，多运动，仍然是减肥的最佳选择。

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