轻断食减肥方法快速甩掉脂肪一天比一天瘦起来！

天气很冷，身上的衣服越来越烦人。如果你想穿内裤，拥有纤细的腿，无论你想穿宽松的棉衣看起来娇小可爱，那就加入快速的行列，快速摆脱脂肪，一天天减肥。

经过网友测试，向大家推荐效果非常好的轻减肥法。易贴合，燃脂快。

减肥法的主要思路：

1.减少食量，拒绝暴饮暴食，降低食欲。

2.控制晚餐主食的摄入，下午3点左右停止全天主食的摄入，晚上进行清淡的主食禁食。

3.保证蛋白质摄入。推荐的富含蛋白质的食物是鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋和牛奶。

4.晚饭后不要吃任何东西，睡前要轻断食。

5.尽量选择粥为主食，多吃粗粮杂粮。

6. 蔬菜应占饮食的 60% 以上。

减肥食谱：

早餐：吃饱 80%。

薏米红豆粥或小米粥半碗+水煮蛋一个+素色拉（随便吃）

上午 10:00：吃饱 70%

苹果+葡萄柚等水果。

午餐：吃饱 80%。

半碗红薯饭或半碗糙米+半块水煮鸡胸肉或蒸鱼块+炒青菜（随便吃）

下午三点：吃饱七分钟。

半碗牛奶燕麦片+一个苹果

晚餐：吃饱五分钟。

一个蛋清或三只大虾+一碗素菜汤

其他减肥法则：

1.晚餐前的所有饥饿感都可以通过吃水果来缓解。饭后的饥饿感只有喝白开水才能解。

2.每天喝足够的温水，大约2升。汤喝多了就减少喝水量，运动量大就增加喝水量。

3.每天吃三种以上的蔬菜和三种水果。

以上是一种简单的轻断食减肥方法。只要坚持下去，就会得到很好的减肥效果。但减肥的原则是你消耗的卡路里少于你燃烧的卡路里。因此，想要快速瘦身，最好在轻断食的基础上再加入适量的运动，尤其是肌肉拉伸等运动，不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以调节身体的基础代谢。实现脂肪的高速燃烧和形成。脂肪体质的影响。