怎么才能健康减肥不反弹？主食减肥法以及各种低糖

怎样才能健康不反弹？无饮食和各种低糖饮食（如麦基饮食、哥本哈根饮食等）由来已久。有人认为淀粉（主食）会刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积；太高。其实想要健康减肥，吃主食很重要。

想要健康减肥，每天都要吃主食

，我们来看看一些与主食相关的概念

主食一般含有较多的。包括大米、小麦、玉米等谷物，土豆、红薯等块茎类食品，绿豆、米豆等淀粉含量高的豆类。

碳水化合物碳水化合物是构成生命细胞结构的主要成分，也是主要的供能物质。食物中的碳水化合物分为两类一类是人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖（淀粉），另一类是人体不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。

淀粉一种碳水化合物。淀粉是葡萄糖分子的聚合。它是细胞中碳水化合物最常见的储存形式。人体摄入的淀粉最终会被消化分解成葡萄糖分子，为身体提供能量。

主食吃得太少会让人抑郁

葡萄糖是大脑唯一的能量来源，它是由主食中富含的淀粉分解产生的。如果不吃主食或主食吃得太少，会影响大脑功能、记忆力、抵抗力、内分泌等。，采用断食法或极端节食法减肥的人，往往会感到沮丧，心情不好。美国的一项研究发现，减肥时不吃淀粉的人会比吃淀粉的人压力更大，因为淀粉可以帮助色氨酸进入大脑合成5-羟色胺，让人感觉精力充沛，还可以减少压力引起的暴饮暴食。，缺乏血清素很容易导致注意力不集中、焦虑和疲劳等问题。