春天来了，很多人会选择骑自行车，再加上用科学的方法

春天来了，很多人都会选择骑下班。选择适合自己的自行车，科学，上下班路上一定能得到最有效的锻炼。

北京蓝鸟健身有限公司健康顾问陈越说“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当，减脂效果非常好。但你选择什么样的自行车，就看你自己了。”关于你的爱好和锻炼目的。”

骑自行车锻炼的五种方法

1.骑行减脂法骑行中速，一般40分钟以上不间断，注意规律呼吸，对减脂非常有效。

2.基于强度的骑行方法，你需要以自己的60%极限速度骑行五到七分钟，，使用心率监测器观察你的每分钟脉搏，使其在心肺功能训练范围。达到锻炼心血管系统的效果。

3.动力骑行法即根据不同的情况用力骑行，如上坡或上坡时调整档位大小（仅限五速或十速可调速自行车），这种方法可以提高腿部的肌肉力量或肌肉耐力。

4.间歇骑行法骑行时，先以中慢速骑行一到两分钟，再以1.5到2倍速骑行两分钟，再以中-慢速骑行。慢速，回快，这样的交替循环练习可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

5.核心肌力的方法骑车时，臀部离开座位，但身体不直立，核心（腰腹）发力控制身体平衡。使用这种方法可以锻炼核心肌肉力量。

暗示

1.运动时戴上专业的运动手套，一是防滑，二是跌倒后保护双手。

2.我们不推荐负重（背背包）进行自行车训练。骑自行车的锻炼主要是持续时间。如果您负重骑行，可能会损伤背部和腰椎。

3.无论你骑什么样的自行车，如果你想减脂，你需要每隔5到10分钟补充一次水分。

4.座位的位置。一个人站在地上，单腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座位的高度相同。