软脂肪怎么减？新手减肥思路可以从它功能入手

软肉？也许是密度的差异！

首先我要告诉你的是，虽然肌肉在用力状态下是硬的，但在放松状态下的肌肉也是柔软的。可以找身边的瘦友验证一下。

如果你觉得你身上的肉很硬，不要担心它是肌肉腿，肌肉手臂，也许只是硬脂肪。

嘿，脂肪不软吗？并不真地。脂肪不是一大块肉，而是由单个脂肪细胞组成的。

从成年开始，我们体内的脂肪细胞数量很少发生变化。在同样的数量下，脂肪细胞的体积可以扩大几十倍。通常，我们体内的肥胖往往是由于脂肪量的增加。

软脂肪通常脂肪细胞数量较少，但体积较大。就像波浪池一样，球不多，但个个都大，所以整个池子比较松；

硬脂肪通常是脂肪细胞数量比较多，就像一个沙池，里面有很多沙子，但是靠得很近，团块比较硬。

如何减掉软脂肪？如何减掉硬脂？

知道脂肪有软硬之分，有必要根据脂肪的特性进行1V1治疗吗？

dbq，九号就不多说了。

毕竟，无论是软脂肪还是硬脂肪，它们的本质都是脂肪。既然都是肥肉，何必多费心，减了就行了！

至于如何减脂，新手的思路可以从它的功能入手：

脂肪一般有五种功能：

1：提供能量。 1克脂肪可以提供9卡路里的能量，是人体非常重要的能量来源。

2：促进脂溶性维生素的吸收。

3：保持体温，保护器官。企鹅的脂肪可以帮助它们保暖。

4：增加饱腹感。脂肪在胃中停留的时间更长，不易饥饿。因此，没有脂肪就不能减肥，否则很快就会饿。

5：改善食物风味。

从它的功能来看，2、3、4、5不减脂，1有更大的操作空间。

要减少体内脂肪，请考虑使用脂肪作为能量，然后将其燃烧掉。

但是，这里有一个问题。脂肪通常是身体的储备能量来源。就算用了，也不会用很多。我怎样才能使用更多的脂肪？

如何燃烧更多的脂肪？

这个问题有点像电影《西洪城首富》中男主的任务，要尽快花掉10亿。

但真的当你有10亿的时候，你会发现外面的一切都是那么的便宜！

脂肪也是如此，因为 1g 脂肪相当于 9 卡路里。即使每天跑步1小时，最多也只能消耗几十克脂肪，这是最理想的情况。

如果你一边花钱一边投资赚钱（吃得更多），也许10亿会越来越多……

要想多花钱，不仅要“花钱”，还要学会“赔钱”。

在脂肪方面：

吃饭就像赚钱。如果你想赔钱，你应该减少投资（少吃）或选择那些不好的东西（选择低的食物）。

锻炼就像花钱。如果你想更快地花钱，你应该买更多（运动）。

但是，运动消耗的卡路里远低于食物摄入量。毕竟，它“便宜”。苏打饼干有 29 卡路里的热量。吃10片，跑半个小时就完全抵消了。

所以饮食往往比运动更重要。这就是减肥界常说的：“吃三分七分”。这也是最简单粗暴的减肥方法。

但这个想法并不完全正确。还必须考虑代谢补偿、营养平衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等因素。

综上所述，九委建议大家这样减少：

【1】热量缺口应控制在300~500大卡

碳水化合物:蛋白质:脂肪=5:3:2

有经验的同学可以直接使用公众号的卡路里小程序来计算卡路里。如果你对卡路里不了解，可以参考营养师的减肥餐原则：

【2】每周锻炼3~5次，有氧运动结合力量训练

如果你是运动新手，你应该保证你每周有3天的运动量，你有基本的运动量保证你可以每周运动4-5天。

每次40分钟左右，跑步、跳舞、游泳、HIIT、熨烫等都可以，没有区别，哪一种最适合你，最持久，效果最好~

【3】不要一直减肥，坚持下去也很重要

不知道终点在哪里，比知道路还很长更可怕。尤其是在减脂这件事情上，更要闭嘴张开双腿，对你的身心都是一个大考验。

所以，经过16周的减脂期，你应该做一个12周的保养期，让你的身体得到休息。这样一来，除了恢复基础代谢水平，更多的是让你的心灵得到休息。

休息一下，再上路，你会走得更远。