几个简单的普拉提动作，帮你雕塑完美好身材！！

你有没有在路上盯着别人的好身材，羡慕她平坦的小腹和紧实的臀部？她很可能练习过。很多MM普拉提动作看起来很难，但其实普拉提比你想象的要容易得多。下面将教你几个简单的普拉提动作，帮助你塑造完美身材。

一项研究发现，练习普拉提可以锻炼你的腹部深层肌肉，加强它们，让你的腹肌平坦光滑。但普拉提的好处不仅限于帮助你缩小腹部和减少腰围。它还可以帮助你锻炼全身，让你的身体线条更加完美。以下普拉提练习将帮助您通过 20 分钟的普拉提练习打造完美身材。你只需要每周做3天这个练习，一个月内就能看到明显的效果。

空中自行车

锻炼肌肉：腹肌、大腿内侧、臀部外侧和臀部

1、 仰卧在垫子上，双手放在脑后。挤压你的腹肌，将你的上半身稍微抬离地面。

2、将右脚抬离地面大约两个拳头（如果觉得太难，请保持在地面上），然后将左脚抬向天空。

3、保持你的腹肌和臀部不动，用你的整个左腿画一个圆圈，顺时针绕4个垒球大小的圆圈，4个圆圈，然后逆时针4个圆圈。

4、放下你的腿，换腿并重复。

斜平面

锻炼的肌肉：手臂、胸部、腹肌、腿部和臀部

1、坐下，双脚向前，双手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前方。

2、双腿伸直，脚趾伸直，向地面按压，同时收紧腹肌，抬起臀部，让身体从头到脚形成一条直线。

3、保持眼睛向前，肩膀向下，肘部不要弯曲。

4、 尽可能高地伸展你的左脚，然后慢慢放下你的右臀部，不要下垂。

一侧做 4 次，然后在另一侧重复。

驴踢

锻炼的肌肉：手臂、腹肌、腿部和背部

1、跪在地上，脚尖向下，保持背部挺直。

2、挤压你的腹肌并用力，将你的膝盖抬离地面大约在你脚掌的一半处，保持你的腹肌收紧，然后将你的右膝向前移向你的鼻子。

3、然后抬起你的右腿并伸直，挤压你的臀部。

4、保持下腹部收紧，臀部着地以保护背部。

重复8次，然后换腿重复。