这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让胖MM迅速瘦身

这是一个超级划算又划算的运动。可以让没有自信的胖妹子快速瘦下来，也可以让瘦子妹子更有曲线~~快来给自己充电吧！

拿起棍子

部位腹部、臀部、股四头肌

1.站直，双脚分开与臀部同宽，双手自然垂在身体两侧。

2.右腿向前跨步，弓步，膝盖弯曲90度，左脚向后伸直，右手伸向地面，右膝放在右脚前面.

3.回到起始位置，换边做。

4.重复交替练习 10 次。

力量练习改变左右腿的周围情况，通过跳跃直接切换两条腿的位置，或者加快弓步练习。

隐藏提示为了保持上背部挺直，女性必须在收紧身体中心的基础上收紧腹肌并向前伸展双手。

梦幻吉他

瘦身部位腹部、大腿内外肌腱

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。

2.将重心放在右腿上，右膝弯曲 90 度，左脚向左侧伸直，形成十字弓步。

3.右肘向后弯曲，左肘向前弯曲。

4.保持平衡，右脚快速直立，左右手肘交替摆动，左膝快速弯曲，使左膝在身体前方，呈90度角，在臀部水平。 5.重复16次，然后换腿重复。

隐藏提示；弓步抬起时，可以先将双腿收回到身体前方，然后再向前抬起。

天使守护

瘦身部位臀部、外侧肌腱

1.站直，双脚分开与臀同宽，双手合十，掌心合十于胸前。

2. 保持身体和手臂呈方形，右脚斜向前迈一步，使右脚在左脚的左前方。将膝盖弯曲 90 度..

3.在你弓步的，双手向前伸展，与肩同高，手掌保持在一起。

4.将身体和双手向右扭转，在保持臀部下蹲的尽可能向右扭转身体。

5.回到起始位置，重复练习12次，然后换腿重复练习。

力量练习做弓步时，右腿向前和向左迈一步，左腿也要尽量向左迈一步。

膝盖收紧和伸展

减肥部位腹部、下背部、臀部、腘绳肌

1.站直，双脚分开与臀部同宽，双手相对，放在胸前。

2.将左膝抬至臀部，肘部向下弯曲，直到肘部靠在左膝底部，形成屈膝。

3.从臀部、上背部开始，双手向前伸展，左脚向后伸直，使背部、双手和左脚在一条直线上，与地面平行。

4.重复12次，然后换腿重复。

轻练可以直接跳成抱膝式，进入伸展式，对于觉得这个动作有难度的MM来说是个不错的选择~~

蝌蚪变成青蛙

瘦身部分；手臂、三头肌、臀部、股四头肌、小腿

1.从俯卧撑的姿势开始，双手直接放在肩膀下方，手掌放在地上，双脚分开，与肩同宽，脚趾着地，手掌和脚趾。保持身体从头到脚成一条直线。

2.双手紧贴身体，手肘慢慢向后弯曲，让身体更贴近地面。

3.俯卧撑姿势，伸直双臂，双腿放在双手外侧向前跳跃。

4.重复练习 12 次。

轻运动双腿着地，屈肘支撑身体为初始位置，臀部向上抬起，使身体呈倒V字形。保持身体平衡，左脚向前迈一步，右脚抬离右侧。回到原来的位置。