这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让胖MM迅速瘦身
这是一个超级划算又划算的运动。可以让没有自信的胖妹子快速瘦下来,也可以让瘦子妹子更有曲线~~快来给自己充电吧!
拿起棍子
部位腹部、臀部、股四头肌
1.站直,双脚分开与臀部同宽,双手自然垂在身体两侧。
2.右腿向前跨步,弓步,膝盖弯曲90度,左脚向后伸直,右手伸向地面,右膝放在右脚前面.
3.回到起始位置,换边做。
4.重复交替练习 10 次。
力量练习改变左右腿的周围情况,通过跳跃直接切换两条腿的位置,或者加快弓步练习。
隐藏提示为了保持上背部挺直,女性必须在收紧身体中心的基础上收紧腹肌并向前伸展双手。
梦幻吉他
瘦身部位腹部、大腿内外肌腱
1.站直,双脚分开与肩同宽,双手自然垂在身体两侧。
2.将重心放在右腿上,右膝弯曲 90 度,左脚向左侧伸直,形成十字弓步。
3.右肘向后弯曲,左肘向前弯曲。
4.保持平衡,右脚快速直立,左右手肘交替摆动,左膝快速弯曲,使左膝在身体前方,呈90度角,在臀部水平。 5.重复16次,然后换腿重复。
隐藏提示;弓步抬起时,可以先将双腿收回到身体前方,然后再向前抬起。
天使守护
瘦身部位臀部、外侧肌腱
1.站直,双脚分开与臀同宽,双手合十,掌心合十于胸前。
2. 保持身体和手臂呈方形,右脚斜向前迈一步,使右脚在左脚的左前方。将膝盖弯曲 90 度..
3.在你弓步的,双手向前伸展,与肩同高,手掌保持在一起。
4.将身体和双手向右扭转,在保持臀部下蹲的尽可能向右扭转身体。
5.回到起始位置,重复练习12次,然后换腿重复练习。
力量练习做弓步时,右腿向前和向左迈一步,左腿也要尽量向左迈一步。
膝盖收紧和伸展
减肥部位腹部、下背部、臀部、腘绳肌
1.站直,双脚分开与臀部同宽,双手相对,放在胸前。
2.将左膝抬至臀部,肘部向下弯曲,直到肘部靠在左膝底部,形成屈膝。
3.从臀部、上背部开始,双手向前伸展,左脚向后伸直,使背部、双手和左脚在一条直线上,与地面平行。
4.重复12次,然后换腿重复。
轻练可以直接跳成抱膝式,进入伸展式,对于觉得这个动作有难度的MM来说是个不错的选择~~
蝌蚪变成青蛙
瘦身部分;手臂、三头肌、臀部、股四头肌、小腿
1.从俯卧撑的姿势开始,双手直接放在肩膀下方,手掌放在地上,双脚分开,与肩同宽,脚趾着地,手掌和脚趾。保持身体从头到脚成一条直线。
2.双手紧贴身体,手肘慢慢向后弯曲,让身体更贴近地面。
3.俯卧撑姿势,伸直双臂,双腿放在双手外侧向前跳跃。
4.重复练习 12 次。
轻运动双腿着地,屈肘支撑身体为初始位置,臀部向上抬起,使身体呈倒V字形。保持身体平衡,左脚向前迈一步,右脚抬离右侧。回到原来的位置。
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