带氧运动重塑优美线条绝非难事!
想要摆脱身体不同部位的多余脂肪,除了注意均衡饮食,只要配合当下的热瑜伽运动,重点收紧上下半身的肌肉,并且重塑美丽的线条并不难!
手臂、背部和腰部的脂肪通常很难减掉,所以除了以下瑜伽动作外,建议配合适量的有氧运动,少吃零食或高糖高盐的食物来增加塑身的效果。
健美的手臂!
step1 先双膝跪地,然后用手掌下压,双臂支撑身体;
step2 用力将右脚向后拉,脚尖尽量抬起,左脚重复;
step3 面朝前,用手臂和双脚的力量支撑身体,保持动作约10-20秒,必要时重复整组动作。
美化你的背部肌肉!
step1 先躺在地上,面向地板,然后抬起头,双臂放在臀部旁边,掌心朝天;
step2 双手合十,上身向后抬起;
step3 然后用同样的力量将双脚抬离地面,做V字形,尽量保持这个动作10-15秒左右。
塑造腰线!
step1 先用手掌和脚趾支撑身体,双臂伸直;
step2 身体向左,单手保持平衡,双脚和右臂支撑身体;
step3 左手伸直,用力向上抬起,腰部用力向上伸展,以自然呼吸频率保持动作10秒左右,然后左右方向重复。
亚洲女性和经常坐在办公室的女性通常有更严重的下半身肥胖。由于缺乏活动,它们容易出现胃肠道问题并增加粪便的形成。以下3个针对下半身的运动,可以增加吸水率,对改善体型更有帮助。.
打肚子!
step1 先坐在地上,然后屈膝,双手收紧大腿;
step2 用腹部和背部的力量用力将双脚抬起10秒左右;
step3 试着放开双手,保持同样的姿势10秒左右,收紧腹部肌肉。
结实的臀部
step1 立正,身体微微前倾,然后双手放在大腿上站稳;
step2 坐下,双手向前伸展,记得双脚并拢保持10秒左右;
step3 ,保持双膝弯曲,双手尽可能伸直向上,持续约 5-10 秒。
纤细的大腿!
step1 先站直,双手撑腰,再向前迈出一大步;
step2 左脚微微弯曲,右脚向后拉,上半身下压。注意脚底必须保持贴近地面;
step3 左脚弯曲成90度,将右脚尽量往后拉,双手并拢朝天伸直,注意保持姿势,停留5-10秒,再换另一侧并重复整套动作。
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