集家务、运动于一身，想瘦哪就瘦哪？

一个称职的家庭主妇，每天宅在家里，不怎么，很容易变成大胖子。如果你想减肥，只要把家务和运动结合起来，从早到晚都可以轻松减肥。爱美网减肥人网小编将为您介绍一套行之有效的局部减肥运动。你可以在任何你想减肥的地方。

10:00 早上起床，放松一下。不要剧烈运动。在床上做一些轻柔的伸展运动，缓解背部的紧张，让大家从早到晚都能醒来！

1. 伸展你的身体面对天花板，慢慢地弯曲你的脚。难度指数：*

以* * * * *为最高难度麦克：每次保持动作20秒，共做2-3次。10:00AM-5:00PM 轻松的家务运动，在阳光明媚的时候浇花、拍拍！这个动作虽然难度较大，但可以同时收紧大腿和臀部的肌肉，拍拍细细，“大象脚”见！

1.站直，双脚分开，双肩保持平衡，每只手各拿着一个半满的水瓶。难度指数：* * * *

迈克：下蹲时，双脚的膝盖不要超过脚趾。这个动作每次做15次，一共做3次。

厨房抬腿

■侧身靠近炉子，右手握住桌子边缘，保持平衡。尽可能抬高左脚，保持膝盖和脚趾伸直。做早餐前，在厨房炉灶前做一次抬腿，收紧大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够用，也可以找个空间更大的地方放。难度指数：* * *

Mike：动作要保持平衡，每次15秒，共3次。

洗碗减腿

■保持腰部挺直，抬起脚踝以前脚掌支撑身体，然后放下。原来，在洗碗的过程中，简单的动作就已经可以收紧小腿肌肉，让你在不知不觉中瘦下来。难度指数：* * *

迈克：动作每次保持 20 秒。

腘绳肌

■弯腰捡起时，应从腰部或臀部向下弯曲，如用手触摸脚趾，尽量保持15-20秒。如果家里有小孩或动物，而且地上经常有一堆玩具，只要动动脑筋，抓握就可以成为伸展大腿、小腿和腰部肌肉的动作。难度指数：*

迈克：你喜欢多少次

喝果汁，告别肉食

■坐直，左手将约250毫升的饮料放在脑后。用右手轻轻按压左肘，直到左臂伸直。即使你坐在沙发上喝果汁包，你仍然可以做运动，比如合上手臂，告别肉食。难度指数：* * *

Mike：每只手做15次，左右手轮流做3次。

挤压你的胃

1.蹲在地上，双脚着地，每只手各拿一条毛巾放在身边。小时候看了很多《阿欣的故事》，当然学会了贴地洗地的方法！这种动作运动量大，所以有收腹的效果！

2.伸直双手，慢慢向前爬行，直到胸部靠近大腿。难度指数：**

Mike：最好每次做30次，一共5次。

拉伸肌肉

■ 面对高柜或墙壁，身体直立，脚踝抬起，双手伸直，手掌牢牢放在顶部。做完一整天的家务运动后，需要做伸展运动，放松紧绷的肌肉，减少疲劳。迈克：保持平衡并保持20秒，共做3次。

运动前后要小心

1.在做各种运动之前，你应该做你能做的，从简单的开始。

2.做负重运动时，要根据体能来决定，开始时负重不宜过重。

3.每次收紧运动后，最好做肌肉伸展运动，减少肌肉疲劳和抽筋。

4.运动后多喝水，帮助排出体内毒素。