几套瑜伽动作你一定不能错过，针对胸部、臀部和腿部为你修饰不完

完美的胸部、纤细的手臂、臀部和腿部都是让你性感的美丽法宝

一、 拉直运动，挺身而出

1. 将双臂伸直向上，双手合十，上半身略微向后倾斜，让胸部突出。保持10秒

2. 松开双手握拳，弯曲双轴并慢慢放下，重复此动作10次

二、纤细的手臂运动

1.双腿张开，双手伸直并抬高，放在头部两侧，掌心朝前

2.双手慢慢放下，掌心朝后。重复动作5次

三、打造美臀曲线

step 1 消肿收紧臀部

1.双手抓住椅背，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右

2. 将右脚慢慢移到左脚后面，用脚趾触地，将脸向左移动。重复动作20-30次

step 2 紧实臀部

双手抱头，双腿交叉，左右扭动臀部

step 3 矫正O型腿

1.双手抱头，双腿并拢，在双膝之间夹一张纸。纸的厚度取决于你腿的严重程度。

2.弯曲膝盖，慢慢向后靠。重复这个动作20-30次

四、去除下半身赘肉，紧实双腿

步骤1

1.坐在地板上，双腿伸直并拢，臀部收紧

2.弯曲右腿，将右脚踝放在左膝上。保持10秒，换左腿重复10-20次

第2步

1.双腿分开坐着，双手抓住脚趾并向后伸展，重复20-30次

2.弯曲双腿，保持大腿在一条直线上，双脚并拢保持10秒。这个动作可以收紧你的大腿肌肉，消除大腿脂肪。

第 3 步

坐在椅子上，双腿并拢，用布条绑住脚踝，尽可能紧。这个动作可以在工作中进行，可以有效美化腿部曲线，让腿看起来更直

第4步

坐在椅子上，双腿并拢，伸直，脚趾尽可能地抬起，脚后跟着地。保持5秒后，重复10次。这个动作可以促进小腿血液循环，帮助消除浮肿，有效瘦腿