教你一套健身球局部减肥操之瘦腿篇,轻松收腹
是最好的运动减肥工具之一,不仅让运动更有趣,而且减肥效果加倍。下面,减肥人网小编就教大家一套配合健身球的局部减肥动作,可以有效加速燃脂,助你轻松收腹,,塑造完美局部曲线。
健身球减肥运动瘦腿
1、双膝跪在垫子上,右上身靠在健身球上,右手抱健身球,左肘向前弯曲,手掌压在健身球上,然后将左腿尽可能向左伸展。保持20秒,然后换边重复。
2、双膝跪在垫子上,右上身靠在健身球上,右手抱着健身球,左肘向前弯曲,手掌压在健身球上,然后将左腿尽可能地伸展和抬起。这样做20秒,然后换边重复。
3、双膝跪在垫子上,右上身靠在健身球上,右手抱着健身球,左肘向前弯曲,手掌压在健身球上,然后将左腿尽可能向左伸展。左,保持20秒,然后换边重复。
4、右侧上身靠在健身球上,右手伸直按压健身球,手掌放在垫子上,左肘向前弯曲,手掌在按压健身球,然后双腿并拢向左伸直,右脚在左脚前20秒。
5、让右侧上半身靠在健身球上,用右手按压健身球,手掌和手指在垫子上张开,左手肘部向前弯曲,用右手按压健身球手掌,然后左腿向左伸,脚掌踩在垫子上,右腿沿上身水平方向向左伸,脚掌向左,动作持续20秒,然后在另一边重复动作。
6、让右侧上半身靠在健身球上,用右手按压健身球,手掌和手指在垫子上张开,左手肘部向前弯曲,用右手按压健身球手掌,然后左腿向左伸,脚掌踩在垫子上,右腿伸向左上角,脚掌向左,动作持续20秒,然后在另一边重复这个动作。
健身球减肥运动
1、 以腹部为中心,躺在健身球上,双腿伸直向下,脚尖着地。双手向下伸直,将手掌放在垫子上,手指朝前 20 秒。
2、将健身球靠在墙上,身体朝向垫子,双手向下伸直,手掌按在垫子上,身体向上支撑,手指朝前。双腿并拢并向后伸直,将脚背放在健身球上20秒。
3、将健身球靠墙固定,身体朝向垫子,双手向下伸直,掌握垫子,双腿并拢,背部挺直,双脚踩在健身球上,用力支撑手掌起身,双手与上半身成一条直线,持续20秒。
4、以腹部为中心,上身和臀部平躺在健身球上,双腿弯曲膝盖,脚底微向左张开踩在垫子上,肘部弯曲双手握住健身球,手指张开,掌心按压 头微抬起,握住健身球20秒。
5、以腹部为中心,上身和臀部平躺在健身球上,双腿弯曲膝盖,脚底微向左张开踩在垫子上,双手伸直伸直向两侧,掌心向上,头向后靠,动作持续20秒。
6、以腹部为中心,上身和臀部平躺在健身球上,双腿向左尽量伸直踩在垫子上,头向后仰,双手向上伸直,按你的手掌放在垫子上,手指向正确的方向,动作持续20秒。
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