教你一套健身球局部减肥操之瘦腿篇，轻松收腹

是最好的运动减肥工具之一，不仅让运动更有趣，而且减肥效果加倍。下面，减肥人网小编就教大家一套配合健身球的局部减肥动作，可以有效加速燃脂，助你轻松收腹，，塑造完美局部曲线。

健身球减肥运动：瘦腿

1、双膝跪在垫子上，右上身靠在健身球上，右手抱健身球，左肘向前弯曲，手掌压在健身球上，然后将左腿尽可能向左伸展。保持20秒，然后换边重复。

2、双膝跪在垫子上，右上身靠在健身球上，右手抱着健身球，左肘向前弯曲，手掌压在健身球上，然后将左腿尽可能地伸展和抬起。这样做20秒，然后换边重复。

3、双膝跪在垫子上，右上身靠在健身球上，右手抱着健身球，左肘向前弯曲，手掌压在健身球上，然后将左腿尽可能向左伸展。左，保持20秒，然后换边重复。

4、右侧上身靠在健身球上，右手伸直按压健身球，手掌放在垫子上，左肘向前弯曲，手掌在按压健身球，然后双腿并拢向左伸直，右脚在左脚前20秒。

5、让右侧上半身靠在健身球上，用右手按压健身球，手掌和手指在垫子上张开，左手肘部向前弯曲，用右手按压健身球手掌，然后左腿向左伸，脚掌踩在垫子上，右腿沿上身水平方向向左伸，脚掌向左，动作持续20秒，然后在另一边重复动作。

6、让右侧上半身靠在健身球上，用右手按压健身球，手掌和手指在垫子上张开，左手肘部向前弯曲，用右手按压健身球手掌，然后左腿向左伸，脚掌踩在垫子上，右腿伸向左上角，脚掌向左，动作持续20秒，然后在另一边重复这个动作。

健身球减肥运动

1、 以腹部为中心，躺在健身球上，双腿伸直向下，脚尖着地。双手向下伸直，将手掌放在垫子上，手指朝前 20 秒。

2、将健身球靠在墙上，身体朝向垫子，双手向下伸直，手掌按在垫子上，身体向上支撑，手指朝前。双腿并拢并向后伸直，将脚背放在健身球上20秒。

3、将健身球靠墙固定，身体朝向垫子，双手向下伸直，掌握垫子，双腿并拢，背部挺直，双脚踩在健身球上，用力支撑手掌起身，双手与上半身成一条直线，持续20秒。

4、以腹部为中心，上身和臀部平躺在健身球上，双腿弯曲膝盖，脚底微向左张开踩在垫子上，肘部弯曲双手握住健身球，手指张开，掌心按压 头微抬起，握住健身球20秒。

5、以腹部为中心，上身和臀部平躺在健身球上，双腿弯曲膝盖，脚底微向左张开踩在垫子上，双手伸直伸直向两侧，掌心向上，头向后靠，动作持续20秒。

6、以腹部为中心，上身和臀部平躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头向后仰，双手向上伸直，按你的手掌放在垫子上，手指向正确的方向，动作持续20秒。