详细走路减肥法1.走路的速度稍微走快点，步子大一点

详细步行方法

1.走快一点，迈出更大的步伐

如果你每天步行上下班，你根本不会减肥，因为它只能促进饭后消化，而不会消耗过多的卡路里和脂肪。

2.走路时收紧腹肌

走路时，下意识地收紧腹部，对减掉腹部脂肪非常有效。

3.走得更快

走路时最好加快脚步，可以燃烧近1/4的卡路里，尤其是腹部脂肪。所以加快步伐节省时间和减肥，何乐而不为呢？然而，你没有必要一直像风一样走路。您可以每周进行 2 至 3 次半小时以上的快走训练。这种快走和更大的强度会让你在3个月后减掉更多的体重。 20%的内脏顽固脂肪，那些慢步走久了也没有这种效果！

4.加速

要想走路达到瘦腹肌的效果，最好的办法就是在整个快走训练过程中保持高强度，直到有点喘不过气来。但是，如果30分钟的训练不能保持这么高的强度，建议使用变速步行的方法，就是慢走一段时间，然后再走一段时间。时间快。这种步行可以做一些有针对性的训练，你可以试试以下方法：

5.7 步

如果您将身体放松或疲劳的程度设为 10 级，那么“1”级将是在床上休息，“10”级将是精疲力竭。由此可以推断，“7”步是让你呼吸更快出汗，而不是气喘吁吁，还能说话。

6.一边走路一边走路的手臂

走路时记得放开双臂，不时用力摇晃双臂，可以有效瘦手臂，摆脱“蝴蝶袖”。走路时最好的呼吸状态是感觉呼吸加快，有点气喘吁吁，但可以正常与人交谈。

7.暴走后按摩腿

步行回家后，最好坐下来按摩一下大腿和小腿。这样可以防止你的腿肉变成肌肉，帮助你摆脱萝卜腿。

8.缩步提速

平时走路时，尽量加快速度，同时减慢步伐。这可以更有效地燃烧体内脂肪。而且很多人习惯于加大步伐来增加走路的速度，这其实是错误的做法，此时应该将每一步的距离稍微缩小。坚持这个好习惯，久而久之，你的小腿就会很漂亮。

9.使用赛车的臀部技术

你见过竞走比赛吗？研究表明，步行和跑步消耗的卡路里几乎相同。清晨尝试每一步移动臀部，用这种力量向前推动身体，然后再迈出另一步。走路时，您不必一直这样做。可以采取交叉训练的方式，走别人的路几分钟，然后穿插几分钟的竞走加强臀部，效果会很好。

10.行走时增加摆臂

手在减肥方面也有它的神奇功效。要均衡锻炼全身，走路时最好用双手和双脚，走路时要加上摆臂。你的肘部弯曲大约 90 度，手臂摆动应该在臀部后面 15-20 厘米处，向前到胸部。高度。这个姿势既优雅又能减肥，特别适合上班路上使用。

11.走路时增加体重

我们都喜欢轻松轻松地走路。其实，如果你背着背包（最好选择专业的运动或登山背包，可以完全贴合你的胸部和背部）。当你添加一个重量不超过你体重20%的背包时，你可以有效地减肥瘦腰，但不要伤到腰，否则得不偿失。

12.缩小

加配速加配速是不正确的，走路减肥的正确方法是走得快但步距稍窄。

13.换地方

专家指出，不同的道路可以给身体带来不同的刺激，所以经常改变走路的地方能更有效地减肥。如果您习惯在跑步机上行走，可以改用草地或碎石路行走，这样可以帮助您每小时多消耗 60 卡路里的热量。