快走效果优于散步与慢跑以散步为主要运动方式的人

快走比走路和慢跑要好

以步行为主要方式的人，由于运动频率不够，步行速度不够，运动总负荷难以满足促进健康的要求，难以给健康带来真正的好处。慢跑容易受伤，需要时间长才能见效。快走比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可高出30%-40%。它是最容易和最有效的有氧运动之一。据研究，的关键是每天走10000步，每次20分钟以上。因为快走20分钟左右后，脂肪燃烧就正式开始了，每天只要走10000步就可以达到减肥的效果。

快走减肥的几种方法

1.走路

步行运动，它的步伐和动作比较随意，速度比普通步行要慢。步行1公里需要20多分钟。运动和健身是无效的。适合老年人、行动不便但会走路的人等。

2.步行

步行锻炼，步伐以个人习惯速度，不影响呼吸，步行1公里约需15分钟。运动和健身的效果取决于你走路的时间长短。超过 30 分钟的轻度运动更有可能实现。

3.能量步行

能量步行锻炼，步伐比普通步行要大，10分钟左右速度可达1公里。元气行走更快，手臂动作自然增加，呼吸更明显，轻松达到日常运动强度的标准目的。

4.快走

简而言之，快走是指如果加快剧烈步行的速度，8分钟内步行里程将增加1公里。快走的进度应根据心肺能力和肌耐力的提高进行调整。

5.走路

竞走是为了竞技速度而进行的步法。在奥林匹克体育比赛中，我们看到扭腰摆臀，竞走速度超过14.5公里，从来没有训练过。不容易。

快走的正确姿势

1.头、肩和胸

抬起头，直视前方。打开你的肩膀，让你的手臂自然下垂。这有助于伸展上半身和放松手臂。

2.手臂和手：

你的手臂应该弯曲 90 度。前后摆动——而不是左右摆动——并靠近你的身体。手的姿势可以很自然，就像把一只蝴蝶捧在手心里，不希望它跑掉，也不希望它窒息。

3.腹部

收起你的肚子。这会让你感觉更高、更稳定、更直。同时，它也有助于平坦小腹。

4.臀部、大腿和脚

让你的臀部而不是你的大腿来驱动你的运动，但让你的臀部自然下垂。进行小而快的散步，保持自然。快走不仅可以燃烧身体脂肪，还可以提升臀部，让臀部更紧实，更有弹性。

因为当你快走时，它会带动和加强臀部肌肉的锻炼。如果坚持每天走路，短短一个月就能显着改善臀部，达到完美修身的效果，还有助于减肥。

5.呼吸和心率

您的呼吸可能会很急促，但请注意保持平稳。您的心率可能会增加，但请尽量保持稳定和有规律的水平。