怎样是适合自己的中等强度运动,做到这几点就够了

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

要通过减肥,最好做中等强度的运动。中等强度的运动是通过脂肪来补充能量,此时消耗的脂肪量最大。高强度运动时,肌糖原供给能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。

为了确定什么是适合你的中等强度运动,我将向你介绍以下五种计算方法:

年龄估计

220减去年龄就是预测的心率,这个心率的60%到70%就是合适的。

观察你的心跳和呼吸

适度运动,表现为运动时呼吸和心跳稍快,不气短、微出汗、微累,第二天起床也不觉得累。

饥饿感

运动一小时后没有饥饿感,也没有狼吞虎咽。如果你运动后更饿了,吃得更多,那就意味着你需要减少你运动量过大的运动量。

老年人运动后能畅所欲言吗?

如果一个 60 岁的老人在运动时能说话或唱歌,他就能判断他运动的强度。有的老人运动时还能唱歌,说明运动强度太小。如果运动时懒得说话,说明运动强度太大。

抗阻运动的强度是否合适?

看看重复的阻力量。比如举哑铃重复10次就很累了,强度刚刚好。如果你能轻松做20个而不累,说明强度太轻了。如果做不到5,说明强度太高。选择中等强度,大约 8 到 12 次重复。

运动时多动脑筋

南京体育学院运动科学系教授李静说,运动时要多动脑筋。这样,活动量越大,大脑越投入,健身效果就越好。例如,提高老年人反应时间的运动包括打网球、乒乓球和羽毛球;提高记忆力的练习,例如交际舞和伦巴舞;以及改变方向的练习,例如跆拳道和有节奏的跑步机。

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