怎样是适合自己的中等强度运动，做到这几点就够了

要通过减肥，最好做中等强度的运动。中等强度的运动是通过脂肪来补充能量，此时消耗的脂肪量最大。高强度运动时，肌糖原供给能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

为了确定什么是适合你的中等强度运动，我将向你介绍以下五种计算方法：

年龄估计

220减去年龄就是预测的心率，这个心率的60%到70%就是合适的。

观察你的心跳和呼吸

适度运动，表现为运动时呼吸和心跳稍快，不气短、微出汗、微累，第二天起床也不觉得累。

饥饿感

运动一小时后没有饥饿感，也没有狼吞虎咽。如果你运动后更饿了，吃得更多，那就意味着你需要减少你运动量过大的运动量。

老年人运动后能畅所欲言吗？

如果一个 60 岁的老人在运动时能说话或唱歌，他就能判断他运动的强度。有的老人运动时还能唱歌，说明运动强度太小。如果运动时懒得说话，说明运动强度太大。

抗阻运动的强度是否合适？

看看重复的阻力量。比如举哑铃重复10次就很累了，强度刚刚好。如果你能轻松做20个而不累，说明强度太轻了。如果做不到5，说明强度太高。选择中等强度，大约 8 到 12 次重复。

运动时多动脑筋

南京体育学院运动科学系教授李静说，运动时要多动脑筋。这样，活动量越大，大脑越投入，健身效果就越好。例如，提高老年人反应时间的运动包括打网球、乒乓球和羽毛球；提高记忆力的练习，例如交际舞和伦巴舞；以及改变方向的练习，例如跆拳道和有节奏的跑步机。