健身操需注意哪些事项有氧健身运动操瘦身要注意

体操要注意什么

有氧健美操是一种结合俱乐部标准健美操和现代流行舞蹈的有氧新概念，让您在相当放松的状态下快乐地燃烧脂肪。想减肥又不想流汗不想节食的女孩子，不妨多做些有氧运动来减肥，更健康。运动时还要注意4个方面。

有氧运动减肥要注意4点

1.一步一步

一开始要走步行的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。一开始不要做太久，10分钟为宜。

走路前，适当的热身和伸展是非常重要的，尤其是下半身。天气冷时，需要更长的时间来热身并穿额外的衣服。在步行前后测量每分钟的脉搏并记录下来以供参考。长时间运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心率会更快恢复正常。

对于初学者来说，每周两到三次，隔天一次为宜。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉??强。

2.健康与保健

做完有氧运动后，出汗要及时换衣服，以免着凉，尤其是在空调房里运动后，洗澡前要先做一些伸展运动。

经常做有氧运动的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。在炎热的天气里，运动时出汗很多，脚趾缝里很容易滋生细菌，所以要经常保持脚部皮肤干燥。

3.合适的衣服

做有氧运动时，要穿合身、出汗的运动服，不要光脚穿普通的皮鞋。运动鞋应有厚垫，以减少脚部撞击地面造成的震动。鞋身不能太软，可以用半高筒保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

（1)运动时戴胸罩，最好是支撑力更强的。

（2)经期运动，运动量不宜过大。

（3)没有运动习惯的女性在孕期不宜开始有氧运动。即使是有健美操训练基础的女性，在此期间也需要咨询医生决定是否继续进行有氧运动训练。

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