减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段

       减肥的路上要经历九九八十一难，要瘦下来就必须排除万难！正确有效的减肥方法一定是运动+饮食的模式，但有时明明已经管住嘴迈开腿，体重却根本没变化！因为减肥有5大阶段，你可能还不知道！

第一阶段：适应期

时间：一周左右

表现：让肠胃和身体逐渐适应，减少食量的第一过程。体重不会有太大改变。

耐心等待，坚持运动，不急躁，不放弃。

第二阶段：减脂期

时间：因人而异

表现：开始慢慢减重，但不会每天都均匀，都是正常的。

坚持运动，同时保持规律的作息，切不可气馁暴食。

第三阶段：平台期

时间：7天~1月

表现：减肥可能进入瓶颈，减重很慢，甚至没有变化。

补充蛋白质，加大运动强度，换种运动方式。

第四阶段：塑型期

时间：1月以上

表现：基本上减肥成功，但身体不够紧实，极容易反弹。

着重进行力量活动，帮助身体塑形。

第五阶段：巩固期

时间：3个月

表现：逆袭成功啦！穿啥都好看！

       清淡饮食一定要坚持！可以逐渐增加食量，但绝对不能饱过七分！