走路减肥的速度，装备和姿势，都必须达标才行！

我可以步行吗？

首先，如果你走路正确，你可以减肥！

但这样的步行，并不是让你和男票油腻歪歪，10分钟走不了100米的那种步行；不是那种带着宝宝走到楼下小区，坐着跟邻居聊天的那种。

要走路减肥，速度、装备、姿势都得满足！

走路减肥的速度

如果你想通过步行减肥，你必须确保你跑得足够快，以达到你身体的燃脂心率。 （如果你想计算你的燃脂心率，请点击？每天运动一个小时，我为什么瘦不下来？）

* 每 10 分钟快走至少 1 公里以减肥！

*如果使用手环或计步器来计算步数，那么你必须在10分钟内走1000步，每天步行+每天步行的总步数超过6000步，才能有效减肥！

当然，每个人都有不同的身高和不同的腿长。所以天生霍比特人（上下150cm），那么条件可以适当放宽。

一般来说，要想通过步行快速减肥，每天至少需要20-45分钟才能有明显效果。

步行减肥器材

上周去买球鞋，发现每个品牌对球鞋的定位都不一样。

例如，斯凯奇只有步行鞋和跑鞋；而耐克的品种比较多，足球鞋、篮球鞋、训练鞋、休闲鞋等等。

我建议想要保护膝盖的人应该根据自己的需求购买鞋子。先告诉店里的服务人员你买的鞋子是为了什么运动，然后根据推荐选择：

例如，跑步者需要购买缓震性更好的鞋子；而日常快走鞋需要一定的缓震功能，可以搭配日常衣服。

走路姿势减肥

我见过快骚走出马甲线，因为首先她不是很胖，其次她的姿势很积极。

其实我们一般都觉得大摇大摆走路很奇怪，但是这样走路可以调动全身大部分肌肉群，所以能达到更好的减脂效果。

* 走路时，将手臂放开以收紧手臂上的脂肪。

* 走路时收紧臀部和腹肌。如果你的腹部脂肪不多，这是最简单的背心方法。

*走路时背部挺直，不要玩手机，可以听音乐。

个人经历：

永远不要买不适合日常穿着的鞋子。

作为一只电码犬，玖小姐并不像你想象的那样，吃一顿健康的晚餐，在健身房举重！

我还要七八点回家，自己煮点东西，然后在家锻炼……

所以当我下班后尝试快走时，我发现鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门的人都像狗一样，穿上一双不相配的运动鞋，真是让人想骂人。但是一旦不穿运动鞋，下班后肯定会放弃走路……

所以好看又舒服的鞋子才是快走的标准……

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“瘦身小贴士”，九妹会告诉你马上给你！