跑步和游泳哪个减肥效果好？游泳后食物摄入偏饱腹利于减肥

和哪个更适合？说到减肥，很多人都会想到跑步减肥，游泳减肥。从卡路里消耗来看，游泳一般比跑步消耗更多的能量，但从整体效果来看，游泳不一定是最减肥的。怎么回事？

跑步和游泳哪个更适合减肥？

一般来说，游泳对整体减肥的效果不如跑步。

从能量消耗来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳比跑步略高。但由于游泳时身体受到寒冷的刺激，会储存脂肪来保暖，导致运动后食欲大增。所以游泳后要抑制食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好的人和超重的人

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节不受地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖受过伤的人群。

合理饮食，游泳后可以减肥

如果你在冷水中游泳，人们会感到更饿，想吃高脂肪的食物。如果你想通过游泳来减肥，你必须适当克制自己跳高脂肪食物的欲望。如果你在温暖的天气里跑步减肥，身体会大量出汗，身体会很热，不想吃太多食物。

跑步后的食物摄入对减肥更有饱腹感

英国学者的一项研究发现，人们在慢跑、游泳等运动后感受到的饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只是想吃一些补水但不易填饱的食物，比如水果。由此看来，跑步的减肥效果并不比游泳差。

运动减肥要适度

想要更好地减肥，运动量要适当，以免运动后觉得饿，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度越高，运动后越容易感到饥饿和吃得越多。

游泳和跑步哪个更适合减肥？虽然在同样的强度下，游泳比跑步消耗的能量要多一点。但无论是游泳还是跑步，都需要控制好自己的食欲。

基数大的人最好选择游泳减肥

其实，跑步和游泳哪个更适合减肥，完全取决于你处于哪个减肥阶段。对于初跑者，尤其是体重基数较大的跑者，在跑步过程中，膝盖和脚踝的压力很大。跑步，容易导致膝盖和脚踝受伤。

因此，胖一点的朋友不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后再逐步设定跑步目标。这是一个更健康的减肥计划。

游泳减肥结合跑步减肥效果显着

两者各有利弊。最好同时使用游泳减肥和跑步减肥这两种方法。还可以结合其他运动减肥，减少对身体的副作用，增加训练的乐趣。跑步和游泳哪个是主，哪个是辅？专注于我们最感兴趣和最喜欢的事情，这样我们才能完成长期的减肥生涯。

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