居家运动巧健身“爬出”细腿美臀

居家锻炼智能

每天早上起床后打扫房间是锻炼腰部和手臂的好机会。扫地或拖地时，双手握紧扫把或拖把柄，尽量伸直，这样腰部的弯曲角度自然会增加，手臂运动的力度也会增加。 ，其健身效果不言而喻。

高效又便宜的——走楼梯

上课和下课，很多同学坐电梯，但我坚持走楼梯上去。看书累了，我就跑回宿舍，爬到宿舍楼的顶楼。到了楼顶，浑身发烫，气喘吁吁。打开窗户，一股清新的空气扑面而来，头脑一下子清醒了，学习效率自然提高了很多。

上楼“爬出来”瘦腿美臀

实施方法：重复步骤1至4，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1：将小步放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；

第2步：稍微蹲下，膝盖弯曲时不要超过脚趾。

说明：前两步的效果是美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3：将重心放在右脚支撑身体重量，将左腿抬到外侧，在最高点停止； Step4：数到5，将左脚踩回地面一定次数，再次换脚。

说明：三四步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，紧实臀部肌肉，减掉臀部脂肪。

床上的小运动

白天需要上学，有时我晚上睡眠不足。我的技巧之一就是用尽全力打哈欠。

原则：这似乎给人一种萎靡不振的感觉。事实上，医学专家认为，打哈欠可以让大脑保持清醒而不会入睡。当你打哈欠时，你是在深呼吸（全呼吸），排出废气，吸入新鲜氧气。如果你打哈欠，请高举双手并伸直双腿。打哈欠后，你会觉得自己的经络通畅了很多。

仰卧起坐有利于锻炼腹肌和腰部肌肉

回到卧室，看起来空间很小，但床是使用它的地方。只要床够硬，就可以练习俯卧撑。大三的时候，我每天都在床上练习俯卧撑。在学校运动会上，我一口气做了71，获得了全校第一名。如果床头有铸铁棒，再做几个仰卧起坐就可以了。这对锻炼腹部和腰部肌肉有好处，据说可以增加肺活量，有助于减肥。

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