瑜伽不分散你看电视的注意力，小心楼下投诉哦！

①选择合适的锻炼方法

如果您觉得自己更喜欢看电视而不是锻炼，请将两者结合起来。在看电视的同时找到您最喜欢的健身计划并做有氧运动。列个清单，写下你最喜欢的电视节目，当你看电视的时候，一旦你喜欢的节目出现在电视上，你就可以做相应的练习。

一个。在电视机前做有氧运动

跳绳

跳绳30到40分钟可消耗300卡路里（一碗白米饭约250卡路里）

小贴士：尽量不要穿鞋跳楼，否则小心楼下抱怨。

不会分散您看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏和身体平衡。

b.您可以在家进行的力量训练

只要您有创造力，在家进行重量训练就不是问题。如果家里空间不大，可以靠墙做深蹲，买个健身球，做简单的仰卧起坐，或者加强核心肌群。除了用椅子，还可以做肱三头肌伸展，把拖把或扫帚放在稳定的高处，躺下做推举。想想看，家里能用的东西还是很多的。

c.简单的伸展运动是有益的

做简单的伸展运动，坐下时伸展你的手臂、腿、脖子和躯干，以避免肌肉僵硬。

颈部：慢慢地前后左右转动头部。这个动作可以随时进行，以缓解紧张的肌肉。但切记千万不要把脖子转圈，否则会扭伤颈关节。

手腕：每隔一小时左右移动手腕，顺时针转10圈，逆时针转10圈，这样即使长时间打字，也能将腕管综合症的风险降到最低。

腰部：收缩腹部和臀部肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。如果您必须整天在办公桌前工作，请记住每隔几分钟重复一次此操作。

②将运动融入生活

我们总是抱怨我们没有时间减肥！对于学生或上班族来说，锻炼的时间确实是有限的，但这不能成为我们纵容的借口。运动的问题在于时间和运动需求的冲突，所以思考如何将运动融入简单的日常生活就显得尤为重要。

一个。充分利用一切都在移动的时间

我试着去健身房，但我没有时间，每天在路上也坚持不了多久。在这种情况下，让我们将运动融入日常生活中的琐碎事情中，并利用所有的时间来动起来。

做早餐的时候

踮起脚尖，然后用脚后跟作为支撑抬起前脚掌，交替做几组拉伸腿部肌肉。

瘦身部位：腿部脂肪

在浴缸里

通过踩空中自行车和做 50 次膝盖弯曲来固定你的腿。

瘦身部位：腰部、腿部脂肪

看电视

仰面躺在沙发上，双手抱头，双腿夹在垫子上，抬起，来回做5-10次。

减肥部位：腹部、臀部和腿部脂肪。

双腿并拢，双手交叉放在脑后。身体前倾，将上半身放在腿上，始终保持上半身笔直。

瘦身部位：腰部、腹部赘肉。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键字“瘦身小贴士”，九妹会告诉你马上给你！