月子瘦身操 这样做既简单又有效

在月子期间，想要瘦身的女朋友们，不妨尝试月子瘦身操来助力恢复身材。那么，这套神奇的月子瘦身操具体是如何操作的呢？

首先推荐的是腹式呼吸运动。它的主要目的是收缩腹肌，帮助恢复腹部紧致。这项运动从产后第一天即可开始。只需平躺，闭上嘴巴，通过鼻子吸气使腹部凸起，然后缓慢吐气并放松腹部肌肉。重复这个动作5到10次，就能感受到腹部的微妙变化。

接下来是头颈部运动。这项运动主要目的是收缩腹肌，同时舒展颈部和背部肌肉。产后第三天可以开始尝试。同样平躺，然后尝试将头部抬起，让下巴靠近胸部，同时保持身体其他部位静止。缓慢地回到原位，重复10次，你会感到颈部和背部的肌肉得到了很好的放松。

胸部运动也是月子瘦身操中的重要一环。它的主要目的是帮助乳房恢复弹性，预防松弛下垂。产后第六天可以开始这项运动。平躺，双手平放两侧，然后依次将双手向前直举、双臂向左右伸直平放、上举至双掌相遇、再将双臂向后伸直平放，最后回到前胸复原。重复这个动作5到10次，有助于胸部的塑形和提升。

最后是会阴收缩运动。这项运动的目的是收缩会阴部肌肉，促进该部位的血液循环和伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况并帮助缩小痔疮。产后第八天可以开始这项运动。仰卧或侧卧，吸气时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，然后屏住呼吸持续1到3秒，再慢慢放松吐气，重复5次。这个动作可以有效帮助会阴部肌肉的收缩和恢复。

通过这些简单的月子瘦身操动作，新妈妈们可以在坐月子期间既照顾自己又兼顾宝宝的健康的同时进行身体的恢复和塑形。