办公室白领简单瑜伽减肥动作精选

办公室瑜伽：白领减肥新选择

身处办公室，日复一日的久坐工作，让许多白领的大腿和臀部逐渐积累脂肪，成为他们最头疼的问题。无需担心，即使在工作日的繁忙之中，也有一种简单有效的解决方案办公室瑜伽。这里，我们将为您精选几个适合白领的瑜伽动作，让您在工作的也能塑造完美身材。

周一至周五，忙碌的工作让人无暇运动，但周末又让人懒得动弹。为此，我们为您带来了一些简单的瑜伽动作，让您在办公室就能轻松运动起来。

一、鹰式手臂

坐直身体，双腿并拢，手肘弯曲成90度，双臂交叉。右臂在左臂上方，锁住手臂并将双掌合十，指尖向上。向上提起双臂后，交换手臂重复动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，有效预防腕隧道症候群。

二、单腿莲花坐

坐直，放松全身，闭上双眼。抬起一腿，将脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个姿势能帮您放松长时间坐在办公桌前导致的脊椎压力。

三、穿针引线

坐在椅子上，将一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上，然后双脚离地抬起。双手在另一条腿的膝盖下抱住该腿，两边交替重复动作。这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部紧张状态。

四、山式

坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，使掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己好像长高了。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能拉长身体两侧，放松肩颈。

五、坐姿撑体

坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部和双腿。保持几个呼吸后，降低身体，换腿交叉方向重复动作。这个动作能加强手臂和腹部力量。

温馨提示：每天只需花费很少的时间进行这些瑜伽动作，每个动作坚持30秒，持续两周便能看到效果。为了您的苗条身材，赶快运动起来吧！