经典瑜伽动作 每天10分钟排毒又养颜

瑜伽：修炼身心的艺术，养颜排毒的良方

你是否常常因为忙碌的工作和生活节奏，无暇前往健身房锻炼？长期坐在电脑前，身体逐渐僵硬，肤色也开始黯淡？那么，瑜伽或许就是你的最佳选择了。它源自古印度，历经千年的传承，不仅能修身养性、强身健体，更能排毒养颜。下面为您介绍的五个经典瑜伽动作，只需每天坚持10分钟，即可轻松排除身体毒素，焕发全身活力。

一、侧腰伸展式

起始动作：坐于垫上，呈莲花坐或简易莲花坐，脊柱自然挺展，双手合十于胸前。

1. 吸气，将双手高举过头。

2. 呼气，手臂向两侧平展。

3. 吸气，身体向一侧弯曲，眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

二、三角式

1. 两脚打开约两倍于肩宽，手臂平举呈大字状。

2. 吸气，将右脚向外转180度，左脚同方向转45度。

3. 呼气，身体弯曲，手指尽量扶向所能及的部位。眼睛看向高举的手指。

三、坐姿平衡伸展式

1. 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，双手抓两脚脚踝。

2. 吸气，抬起双腿，保持平衡。呼气时尝试伸直膝盖。

3. 吸气，一手抓住脚踝或小腿外侧，另一手平举带动脊柱向后拧转。保持平衡的同时均匀呼吸。

四、前屈伸展式

1. 坐姿，两腿向前伸直并拢，两手自然放置。

2. 吸气时手臂向前伸直并向上举过头部，呼气时向前弯曲贴近大腿。两手抓住脚趾，保持呼吸顺畅。

3. 吸气后仰起上身回到起始坐势，放松片刻。

五、英雄式

站直身体，双手平举于肩膀两侧，双腿尽量分开。左膝弯曲转向左侧，同时上身和目光转向左手方向。反复进行数次后换边重复。这个动作不仅有助于舒展筋骨，还能增强身体的平衡感。夏季是进行高温瑜伽的最佳时机哦！赶快行动吧！让瑜伽带你焕发活力与光彩！