16种减肥食物搭配 教你如何挑选减肥食物

徐静蕾博客中提到减肥最有效的方法是传统减肥法，传统减肥法顾名思义即使节食。但是节食需要很大的毅力，怎样可以既能吃好，又可以有效减肥呢？小编为你减少16款减肥饮食，让你吃好不发胖！

1、咖啡VS茶

选择：茶

选择黑色或绿色的茶。研究结果显示，有长期饮茶习惯的人（每周至少喝茶1次达半年以上时间），身体脂肪含量的比例会明显地比未喝茶的人要少，同时腹部脂肪也较少。 而且随着喝茶习惯时间愈长，燃脂效果愈是明显。

2、培根VS香肠

选择：培根

一片煮熟的熏肉比一根典型的香肠热量要低。最好把培根的外皮和肥肉切掉，然后切成薄片，这样热量就更加低了。

3、牛奶VS酸奶

选择：酸奶

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用地菌，降脂减肥作用更胜一筹。

4、新鲜的鱼VS鱼罐头

选择：新鲜的鱼

一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。

5、新鲜大蒜VS粉状大蒜

选择：新鲜的

英国科学家研究发现新鲜大蒜能够大大降低血液中有害的含量。

大蒜粉剂制品可降低8 %的胆固醇，而新鲜的大蒜或大蒜提取物则可降低胆固醇15 %。

药理研究表明，生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，清除脂质在血管内壁的堆积，具有抗作用。

6、草莓VS蓝莓

选择：蓝莓

当然，草莓和蓝莓都是有助减肥的食品，所以建议这两种水果都要多吃。

但是，如果要比较它们的营养价值的话，蓝莓就是更好的选择了。蓝莓富含的纤维素，比草莓多达4倍，蓝莓还含有天然的糖分、维生素E等。

7、果汁VS水果

选择：水果

一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧，那样可以帮你减少摄入热量。

8、新鲜水果VS干果

选择：新鲜水果

最新鲜的水果含水量达百分之八十以上，热量比干果要低。25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。

9、西兰花VS花椰菜

选择：西兰花

西兰花和花椰菜都是最有营养的蔬菜。但是，日本最近一项研究得出结论：西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。

10、苹果VS桔子

选择：苹果

来自英国诺丁汉大学的一项研究发现，一个星期吃五个苹果有助于改善肺功能，减少气喘和减少的症状。

11、新鲜西红柿VS西红柿酱

选择：西红柿酱

西红柿是我们日常生活中接触最多的蔬菜之一，也是许多人心目中理想的保健佳品。

番茄酱由番茄制成，能清热利尿、升高，是量营养果蔬，有减肥效果。和西红柿相比，经过浓缩的番茄酱中的番茄红素的含量更高。

12、绿色橄榄VS黑色橄榄

选择：绿色橄榄

绿橄榄还没有完全成熟，所以它们比成熟的黑色橄榄的脂肪含量少一半左右。

13、拌蔬菜Vs炒蔬菜

选择：拌蔬菜

虽然蔬菜热量密度低，但是不同的烹调方法，结果也会大相径庭。炒一盘蔬菜，往往需要放30克左右的烹调油，而凉拌一盘同样数量的蔬菜，则只需放3～5克调味油。因此，拌蔬菜比炒蔬菜更利于减肥。

14、汤VS沙拉

选择：沙拉

当然，有些汤的热量远远高于一些健康的沙拉。许多汤是很健康，但烹饪的过程中却减少了很多的营养成分。吃沙拉的时候要注意，不要加入太多的量酱料，那样会增加你的卡路里摄入。

15、瓶装沙拉酱VS自制的

选择：自制的

自制的沙拉酱热量更低，如果加入一点橄榄油的话还可以帮你降低胆固醇。很多瓶装的沙拉酱含有过多的盐和添加剂。

16、一个苹果VS糖苹果酱

选择：一个苹果

苹果使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。