怎么瘦身最有效？ 十个饮食减肥窍门成功瘦身秀身材

很多人可能都会觉得宵夜、甜点都是减肥的大忌。，今天小编就是要告诉大家想减肥就要早餐吃甜点。当真？当真！不信，就跟小编一起来看一下吧。

1、用一只手吃饭

人有许多时候是被习惯制约的，如果你是右撇子，试试改用左手拿刀叉或筷子，从原本的习惯框架中跳出，因为不习惯，吃东西的速度就会变慢、摄取的热量因而降低，帮助减重。

2、吃辣椒、胡椒

辣椒可以帮助提升身体的新陈代谢、燃烧更多脂肪，「美国临床营养学」期刊的一篇研究指出，辣椒中的辣椒素可以增加压力荷尔蒙的产生，进而增加身体新陈代谢。且辣椒或胡椒的辣度、热度，都可以帮助减少食欲。

3、安静的地方用餐

周遭嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳增快、血压升高，更容易感到饥饿，不知不觉就吃进更多东西；酒精类饮料也会摄取更多，更容易发胖。选个较安静的地方，可以在压力的情况下悠闲吃饭。

4、握拳30秒

2011年的研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可以间接提升人的意志力，想吃东西时就快握拳看看，帮助减低想吃东西的欲望。

5、吃带皮苹果

根据爱荷华大学研究团队的研究发现，苹果皮中富含的熊果酸，可以增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗。熊果素是一种由杜鹃花科植物熊果叶中萃取出的成份，在梨、小麦等植物中也有发现，熊果素也是相当有名的美白成分。天然的熊果素，大多存在于一些浆果类的植物中，例如大家熟知的蓝莓、草莓、蔓越莓等，也可以在小红莓、梅子、西洋梨、罗勒、百里香、花椒叶和麝香草中找到。

6、早餐可吃甜点

早晨是人体新陈代谢最高、最旺盛的时机，也最适合消耗量的食物，2012年研究发现，如果爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可以帮助减重。

7、每一口咬15~20下

日本一项包括4700人研究发现，吃东西一向吃很快的人，不但吃进热量较多、会比一般人还要更胖，且机率也更高。细嚼慢咽不但帮助肠胃消化，也是让人较容易有饱足感的一种方式。

8、用小盘大叉子吃东西

康乃尔大学研究发现，相同分量食物若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达平均量，而吃更多，若换小盘子感觉较丰盛，故吃较少。义大利一项研究则发现，使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为觉得使用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃更多。

9、不要跟吃不胖的瘦子朋友吃一样

身边一定会有那种怎么吃都吃不胖的朋友，让人又羡慕又忌妒，千万别因为这样就不知不觉跟他们吃进一样多的东西，小心反而胖在自己身上！但如果是身边有食量小又不会爱乱吃零食的朋友，就可以偷偷模仿他们吃东西的方法，朋友就是借镜。

10、餐前先喝水喝汤

进食顺序也是影响到食量与食欲的因素，餐前先喝水，用餐时先喝汤、接着吃青菜再吃饭，尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量，有饱足感也不会吃太多。