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睡眠排毒 3招做个“睡美人”

瘦身 2023-09-16 15:52瘦身减肥www.jianfeiren.cn

  医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最能毁容的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部好,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

  专家建议:睡眠排毒时刻表

  21:00-23:00免疫系统排毒

  23:00-凌晨1:00肝部排毒(需熟睡)

  凌晨1:00-3:00大肠排毒

  早上7:00-9:00小肠大量吸收

  工作压力大,有时候尽管已经感到很疲倦了,但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办?

  睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作

  1、沐浴

  睡前沐浴会使体温自然升高,循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

  睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的松弛,情也随之晴朗。

  特别推荐:沐浴的同时做一个补水的面膜,是对皮肤最好的呵护

  2、睡前照镜

  睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部,还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效。

  3、音乐、牛奶:睡眠的好伴侣

  经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

  睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致者的催眠作用尤为明显。

  空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的。所以喝牛奶后,乳糖没有就进入了结肠被迅速排出体外。

  温馨提示

  要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

(责任编辑:滕小兰)

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