瘦腰腹最有效的运动

塑造完美腰腹线条，健身运动搭配饮食是王道。想要拥有让人羡慕的纤细腰腹，那么接下来的四招健身运动你一定要掌握。它们将是你塑造迷人腰腹的得力助手。

第一式：吸气侧腹肌练习。全身放松，深吸一口气，再用嘴缓缓呼出约7成后屏息。接着收缩小腹，将气提到胸部上方，再鼓起腹部将气降至腹部。最后将气提到胸部，再降至腹部，缓缓呼出。重复此动作5次，共做两组，你的侧腹肌在不知不觉中就会变得更加紧致。

第二式：转身内外斜肌锻炼。站立时左腿站立，抬起右腿，同时双手用力扭转身体，使左肘触碰右膝盖。左右交替进行20次，你的内外斜肌会得到有效的锻炼和塑形。

第三式：俯卧撑正腹肌锻炼。膝盖微曲成60度，用枕头垫脚，左手搭左膝，同时伸展身体至肩部离地。做10次后，换另一侧手再做10次。这个动作能够锻炼你的正腹肌，让你的腹部线条更加漂亮。

第四式：简单收腹运动。虽然这个运动很简单，但却非常有效。躺在地上，伸直双腿后抬高，再缓慢放回，尽量不要触碰到地面。每天进行3～4回，每回15下，你会发现你的腹部在悄悄地变得更平坦。

想要拥有完美的腰腹线条，除了以上的健身运动，合理的饮食也是必不可少的。搭配科学的饮食和适当的运动，你将能够更快地达到理想的瘦腰腹效果。赶快行动起来，塑造你迷人的腰腹线条吧！

（照片ID：32347084，减肚子）