骨盆不适做什么瑜伽动作 3招放松骨盆操

盆骨不适常常是由于日常坐姿不正确所导致的，伴随着腰酸背痛的症状。为了缓解这些不适，我们可以尝试一些特定的瑜伽动作来矫正盆骨。下面介绍几个可以有效减轻盆骨不适的动作。

来了解一下三个能够有效缓解盆骨不适的瑜伽动作。

骨盆不适做什么瑜伽动作

1. 武士二式：

站立成弓箭步，左脚在前，右脚在后。左手压在左边大腿上，并在每次呼气时向外推，感觉左脚被推出身体，每边做5~7次。

2. 前弯式放松盆骨：

采用特定的坐姿，将左右脚的小腿重叠。然后上半身向前弯曲，深呼吸以带动脊椎并放松下半身。最后将双手缓慢向前伸展，双脚轮流进行5~7次呼吸。

3. 鸽子式：

这个动作为强化版，腿部方向需与瑜伽垫的短边平行。若筋骨较硬，可利用瑜伽砖辅助。初次尝试时不必过于勉强，持续7~10个呼吸即可。

接下来，了解如何矫正盆骨倾斜：

盆骨倾斜怎么矫正

矫正盆骨倾斜需要注意以下几点：双脚与肩同宽，脚外侧与垫面平行；收紧大腿肌肉，膝盖骨向上提；重心移至脚后跟，身体向后倒时找平衡；肩外侧向后推，手臂沿身体两侧伸直向下等。通过这些动作和注意事项可以有效地矫正盆骨倾斜。

还有一些简单的盆骨瑜伽动作可以介绍给大家：

盆骨瑜伽简单动作

1. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，屈膝，脚底板合拢，身体前倾并保持几分钟。这个动作能全身放松。

2. 新月式：山式站姿后左脚向后迈一大步，左脚膝盖和脚背贴地，前方大腿与地面平行等。保持深呼吸并换另一侧练习。

除了以上动作外还有其他瑜伽动作也可以帮助改善盆骨不适和矫正盆骨倾斜但如何判断自己是否盆骨前倾呢？以下是一种简单的方法：找一面平滑墙壁尽量用背贴着墙壁如果腰与墙壁的距离能塞进一个拳头则为骨盆前倾。了解自己的身体状态可以更好地进行针对性的改善和调整哦！