女学生怎么瘦麒麟臂 这些动作非常管用

有些姑娘，身形苗条，却苦恼于手臂的粗壮，这种现象被人们戏称为麒麟臂。麒麟臂的形成，既因缺乏锻炼，也与手臂骨骼的粗细有关。今天，五号网小编就带领大家探索如何帮助女学生摆脱麒麟臂的困扰。

对于女学生们来说，瘦麒麟臂的锻炼方法可以这样尝试：

动作一：侧开腿拍手。站立时双脚与肩同宽，挺胸。在拍手的同侧，左脚向侧边抬起，手放下时脚也一同放下。换右脚抬起时手再次往上拍，持续进行20秒，中间休息10秒。

动作二：交叉抬腿拍手。同样地，双脚打开与肩同宽站立，两手抬高平行。在往下拍的一只脚抬起，手收回时脚放下。然后换另一只脚，持续进行20秒，休息10秒。

动作三：爬行伏地挺身。首先双脚站立与肩同宽，弯腰手撑地面，然后往前爬行成平板式。在平板式的基础上做一个伏地挺身，再往回退到下腰状态，然后站立。这个动作重复20秒，休息10秒后再进行下一组。初学者一般做4分钟左右即可。

除了以上的锻炼方法，了解手臂粗的原因也至关重要。手臂粗的原因包括缺少运动、淋巴循环不畅通以及坐姿不正确。针对这些原因，我们可以选择适当的锻炼方法来改善手臂的粗壮问题。

如何进行手臂锻炼呢？选择两个不超过1.5公斤的哑铃，避免过重导致手臂过度粗壮。然后，手拿哑铃向上弯折手臂做开合跳，热身。接着，手持哑铃向上举，同时做开合跳，手臂尽量抬到最高位置。此后，手臂轮流前后摆动至与肩同高，最后双臂绷直向上抬，弓步配合抬手臂。

除了运动锻炼，合理的饮食也是减肥的关键。细嚼慢咽是淑女的象征，每吃一口咀嚼20下可以更好地体会到吃的乐趣。不要边看电视边吃晚饭，以免在不知不觉中摄入过多食物。下午吃点小零食可以防止晚上过度饥饿和暴饮暴食。

通过合理的锻炼和饮食调整，女学生们可以有效地摆脱麒麟臂的困扰，展现出自己纤细的手臂线条。