瘦腰瘦肚子运动 每天十分钟练就小蛮腰

重塑腰身，挥别赘肉最有效的瘦腰瘦肚子运动指南

腰部赘肉，如同顽固的“游泳圈”，往往令人困扰。想要彻底摆脱这个困扰，练就让人羡慕的小蛮腰，其实并非难事。只要坚持正确的运动方式，你的梦想就能实现。下面，我们就来介绍几种最有效的瘦腰瘦肚子运动。

一、实心球上抛

坐在一个与地面成45度角的板凳上，头部朝地板方向，两腿勾住板凳支撑杆。手中捉住一个实心球，位于胸上方。然后，抬起上半身的同时将球向上抛出。当球落下时，再次用手接住，同时躺下。重复此动作15次，能够有效锻炼腰腹部肌肉。

二、侧向弯曲

站立姿势，双手各持一个哑铃，向头顶方向举起。然后，挺胸收腹，身体向右侧弯曲，弯到极限后停顿一会儿，再回到站立姿势。接着向左弯曲，重复此动作10次，能够有效锻炼腰部侧肌。

三、下蹲

两脚张开与肩同宽，双手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位于肩部并行。然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等。注意不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿后，再回到站立位置。重复此动作10次，能够锻炼大腿和腰部的肌肉。

四、腿部抬起

坐在椅子边缘，双手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘。然后膝盖弯曲，将双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾。使胸部接触腿部后，再将两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远。重复此运动12次，能够有效锻炼腰腹部肌肉。

五、肚皮舞

肚皮舞主要运动于腰部，不仅可以增加身体柔韧性，还能消耗大量脂肪。每天练习60分钟就能消耗大量热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动之一。

这些运动都是非常有效的瘦腰瘦肚子方法。只要你坚持练习，就能逐渐看到腰部线条的明显改善。让我们一起努力，迈向拥有小蛮腰的日子吧！