10招速成小腰精攻略 简单有效拥有小蛮腰

　　腰腹部位是身体最容易累积脂肪的部位之一，经常久坐不，就会变成水桶腰和大腹婆，怎么减腰部赘肉？下面有10个简单有效的方法：

　　1、保鲜膜原地踏步

　　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　　2、记得要喝水

　　这是很多MM最容易遗忘的：每天八杯水。早上吃早餐之前喝杯白水、淡水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外还要少喝刺激饮料，特别是含有碳酸成分的饮料。

　　要注意啊的是，MM不口渴的时候也应给身体补充水分。因为如果体内缺水会导致新陈代谢水平降低。而且爱喝咖啡或饮料的MM更加需要喝大量的水。因为水分在吸收过程中会因为或饮料的作用而流失大半。因此MM不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

　　3、弯腰捡豆子

　　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

　　4、燃脂“小动作”

　　囤积在下半身的脂肪很顽固，怎么甩都很难甩走。所以MM需要防患于未然，建议MM平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，运动就是一个很好燃烧脂肪的方法。为了把多余的脂肪燃烧掉，MM可以多做一些臀部和腿部的运动。或者爬楼梯、做和伸展运动，力求把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，这样小蛮腰就回来了。

　　5、靠墙站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

　　6、控油“1小匙”

　　吃零食是大多MM的习惯。上班时吃、看书看电视吃。但是为了小蛮腰，MM千万要管住自己的嘴巴。因此MM平时就要控制，尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

　　当然如果过于控制饮食也会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏。所以MM平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类物，补充必要的营养。炒菜的时候可以橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

　　7、站立扭腰

　　站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦！

　　8、“睡掉”剩余热量

　　MM在临睡前一定要养成做小会儿运动的好习惯。这样不仅可以减肥还可以促进睡眠。

　　有三个小运动，可以在睡前练习，MM可以选择其中一个或是每一个都试一试。

　　第一个小运动：1.身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

　　2.膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。

　　第二个小运动：1.身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。

　　2.腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

　　第三个运动：身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每进行1-3组。

　　9、防赘肉

　　每天都需要坐在椅子上，长时间的坐着很容易腹部脂肪的堆积和血液不循环。需要长时间坐着的MM，这个时候就需要养成一个良好的坐姿，收腹挺胸。这样能能减去一些聚积于腹部的脂肪。MM记得要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰。即使不能始终保持，但MM只要想起来就可以做，都有可能从肚子上减去累赘的脂肪。

　　10、不爱茶也要喝茶

　　茶叶不仅具有提神的功效，有些还有减肥的效果。因此MM如果养成喝茶的好习惯，能够知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困难了。这里小编推荐两种减腹最好的茶。

　　乌龙茶

　　乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

　　荷花荷叶莲子茶

　　荷花荷叶莲子茶能分解脂肪，消除，利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

　　以上的十招就是小编给大家分享的瘦腰方法，希望能帮助大家快速的达到消除腰部脂肪的目的，当然最重要的还是MM能把这些方法养成习惯，小蛮腰就指日可待了。