林志玲S蛇腰美翻天 瑜伽动作轻松瘦腰

据台湾媒体报道，40岁林志玲出道多年，影歌视三栖，给人优雅形象的她，替即将开幕的百货公司拍摄宣传照，睽违12年回味当时担任第一代代言人FU，她在宣传照中，大秀傲人好身材，背部全裸到股沟，照片一曝光，引起热烈讨论。

林志玲在百货公司2001年开幕时，曾担任第一代代言人，当时造成热烈讨论，睽违12年再度跟百货公司合作，拍摄封面照。她只着黑色薄纱，背部大方全裸深到股沟，傲人水蛇腰全都露。她拍摄时虽然害羞，还是的专业，一举手投足，散发第一名模风采，她也分享心情：“自己面对生命大小小的考验，论是顺风或是逆风，始终相信迎着风，总有微笑的可能。”

林志玲举手投足、一蹙眉一回首中展现出来的自信与需要良好的修养、气质，这是常年的学习与锻炼而得来；然而，志玲姐姐的S蛇腰，却是广大女性朋友也可以快速拥有！今天小编给大家一套为塑造美丽腰腹而设计的瑜伽动作：

做练习时，从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时，你控制姿势的时间自然更长，动作与动作之间的过渡更加流畅。重全套动作3次，逐渐达到5次，每星期做3天。

1 、坐姿抬臀

双腿交叉坐直，弯曲膝盖，两手平放在地板上（手臂不够长时，可用手指或拳头支撑）。双手和腹部同时用力，把臀从地上抬起，手臂伸直。，保持这个姿势5～10秒钟。然后放下，为了增加难度，抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

2 、仰胸抬腿

从刚才的坐姿分开交叉着的双腿，保持膝盖弯曲，双脚分肩宽，平放在地下。躯干微微向后仰，在尾骨后停住（不是垂直）。用臀肌和腹肌稳住身体，双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲，双脚分开至臀的宽度。双臂张开，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。脚板向外转动4次，再向内4次。呼吸，控制住重心，脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上，然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

3、 V型坐姿

仍然在尾骨后控制住平衡，双腿慢慢伸直，这时你的身体形成一个V 字型（如果你做不到，膝盖可以弯曲）。放松，慢慢放下双腿。起初你会觉得全身，但是随着练习的深入，你能够很容易地完成这个动作，控制的时间更长。

稍休息片刻再做下组动作。

4、 侧身翻转

（1）身体朝右侧躺下，右臂屈肘，支撑头部。右大腿着地，双脚举起，左脚踝交叉在右脚踝上。

（2）开始慢慢翻转，交换身体两侧的位置，这时你身体的左侧和左大腿着地，右脚踝交叉在左脚踝上。

（3）中间过渡是关键：放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时，膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时，抬头，双手放脑后。

每侧做5次。动作先缓慢一点，直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏，增加重复的次数。

5、 桥式支撑

身体坐直，双腿屈膝，脚平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上，躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看，保持脖子和背椎成一直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后放下。再做1次。