减脂瘦身期间吃什么水果

 

不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

 

二、葡萄柚

 

一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。

 

减脂期间吃什么好 推荐5种水果

 

三、奇异果

 

奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。

 

重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

 

四、香蕉

 

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

 

五、蕃茄

 

这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。

 

水果是减肥人士不可缺少的食物，要适当的多吃，不仅是水果，其余的饮食也是很重要的，下面一起来看下减脂期间吃什么好。

 

减脂期间饮食总的原则是总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点

 

1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。

 

2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等。

 

3、选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。

 

4、切忌高油脂食物。

 

5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，应适量服用。