不花钱瘦身的方法呼吸

你是否知道，通过调整呼吸方式，我们甚至可以在呼吸的过程中实现瘦身的目标呢？没错，呼吸也能瘦身，接下来让我们一起探索这一神秘的过程吧！

来了解一下什么是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是一种不太健康的呼吸方式，也被称为肋式呼吸法或横式呼吸法。这种呼吸方式主要依靠肋骨的侧向扩张来吸气，只有肺的上半部分在工作，而占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却处于“休息”状态。长期下去，中下肺叶得不到锻炼，会导致肺叶老化、弹性减退，影响呼吸功能，使得身体无法得到充足的氧气，进而影响到身体的新陈代谢和抵抗力。而且，胸式呼吸还无法充分调动小腹的积极参与，这就使得呼吸减腹的效果大打折扣。

相对于胸式呼吸，腹式呼吸则是一种更为完美的呼吸方式。腹式呼吸主要是通过横膈膜的运动来进行高效的呼吸，吸入大量空气后，肺部增大扩张，挤压腹部，腹部鼓起来；呼气时，肺部将空气呼出，横膈膜上升，腹部恢复原状。这种呼吸方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使气流更加顺畅，增加肺活量。它还能对腹部以及腹腔内的器官进行很好的按摩。对于想要减掉小肚腩的女性来说，腹式呼吸更是一种有效的减腹运动。

那么，如何开始练习腹式呼吸呢？其实非常简单，只需在清晨做3分钟的放松呼吸或深呼吸即可。通过这个简单的调整，不愿运动的女性也可以拥有一个既能瘦身又能保持健康的秘密武器。现在就开始行动吧！