瑜伽常见体式 教你用瑜伽练好身材

瑜伽是一种深具魅力的健身方式，它以其独特的体式让人们感受到身心的和谐与健康。对于刚刚接触瑜伽的朋友们来说，了解常见的瑜伽体式是开启瑜伽之旅的第一步。下面，让我们一起探索这些充满魅力的瑜伽体式。

1、半蝴蝶式：坐姿中，一只脚轻轻向自己拉近，另一只脚伸直。允许背部微微弯曲，向前折叠身体，落在两腿之间。这一体式能够充分伸展下背部肌肉群，刺激肝、脾、肾及膀胱经，帮助消化和泌尿系统。它还能拉伸腿部内侧韧带和整个脊柱，尤其是后背部的韧带。

2、猫伸展式：以四肢着地的跪姿开始，通过脊柱的起伏动作，充分伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱。这一体式还能刺激膀胱以及手臂上的经络，特别是心包经，有助于缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：坐在地上，脚心相对，十指交叉放在脚趾前方。通过身体的起伏和双手的动作，这一体式能够伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，并刺激肾上腺体及卵巢。它还能作用于经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经，对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

4、蜻蜓式：坐在地上，双腿伸直，然后弯曲膝盖，左脚靠近臀部，右脚放在左膝盖上。在这一体式中，通过脊柱的扭转和手臂的支撑，能够温和的打开髋关节和膝关节内侧韧带。同时刺激卵巢以及腿部后侧和下背部的膀胱经等经络。

5、脚踝伸展式：以双膝和臀部坐在脚跟上为起始姿势。通过抬起双膝和双手的动作，这一体式能够充分伸展脚踝，刺激经过脚踝的经络。它还能灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

这些瑜伽体式不仅能够帮助排出身体的毒素，还能帮助我们塑造美丽身材。无论你是办公室白领还是瑜伽爱好者，都可以通过练习这些体式来感受瑜伽的魅力。希望这些体式能够帮助你在瑜伽的道路上越走越远，享受身心的和谐与健康。