久坐族们因为长时间久坐，通常都会担心扁平肥臀的出现，既想不耽误工作也不想毁掉身材的话，那我们可以尝试着在空闲的时间做一些简单动作，不仅仅有效解决掉臀部变肥大的恐慌，同时还会缓解久坐带来的工作。把这些简单瘦臀动作当成一种生活习惯来坚持，我们...

产后妈咪由于分娩的原因，身体摄入的热量和少于运动，这些都会带给体型巨大的变化，产后如何快速减肥，可以练习下面的产后减肥体操，帮助你快速回以前的窈窕身材，这这套产后减肥体操分为三个动作：交叉练习，平转运动，螺旋抬举练习! 产后减肥体操一：交叉...

左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重，其间可以略微休息一下，然后连续四组。 同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。 ${FDPage...

办公室一族每天对着电脑久坐，慢慢地身材就越来越不像话了，怎么办？赶紧学学下面的椅子 吧，就在办公室，利用自己的椅子做做减肥操，就能轻松达到瘦身的效果。 本期瘦身明星 王乐君 著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，...

眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管舞女郎般的性感身材。 说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉...

对于产后妈妈来说，想减肥是件不太容易的事情，论是身上凸起的肚腩，还是变得松弛的肌肤，以及已经涨大的胃部，都是好身材的重重杀手，加上如果还要哺育幼儿的话，减肥会变得更痛苦，不能食用减肥药，甚至不能用一些速效减肥的方法，其实妈妈们不用那么忧愁...

其实，对于男士朋友来说，运动是最理性的减肥方式，利用上班路途就可以进行锻炼。充分利用走路、等车和坐车的时间，简单地动动脚腿和手臂，人不知鬼不觉得地消耗了热量哦。 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，...

第一步交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。 第二步动作要领 回到原来状态，并且换左臂和左腿重以上动作。 加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。 垂直上提 正...

拥有性感美腿是所有女人的梦想，有MM认为腿够长够直才能称之为美腿，自己的腿太短，怎么整也美不起来？MM们今天有福啦，小编专门为大家带来了3招靠墙瘦腿减肥操哦，轻松甩掉大象腿，还可以一边听音乐一边塑形呢，您说嗨森不嗨森？ 1.将大枕头平放在墙壁前面...

瑜伽+力量训练：航母style走你 随着辽宁舰上歼-15顺利起降，两名指导起飞的指导员帅气的起飞动作姿态被争相模仿，从江南style之后成为又一大超级热门的模仿体。单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上，后腿用力伸直，最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融...

在生活中，男人微胖一般不易发觉，不过只要日常经常练习下列中医推荐的“准” ，就可以防止的进一步发展。 一、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同...

韩国对于减肥的狂热，也是我们共识的，因此韩国的美女也是相当的多！韩国美女是怎么减肥享瘦人生呢？健身 一直是他们的首选减肥武器，那位响当当的韩国46岁辣妈就是通过健身减肥操解决了问题！ 健身减肥操一、转移重心踏脚 ( 脚的前后左右移动，以矫正身体的...

冬天很多人都喜欢宅在家里，那么冬天减肥该怎么做运动呢？试试下面的四个减肥动作吧，只要在家里就能做，坚持这四个减肥动作，这个冬天减肥不再那么困难哦。 Step1 “骨盆” 在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹...

...

1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。 2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，...

今天小编给你推荐的简易 吧，助你快速实现瘦身。 1. 站直身体，双脚分成一个半的肩宽，大腿和小腿成直角，臀部向外，双手自然垂直在体前，抬起头部，保持自然，然后用右手扶住右脚脚踝，吸气向上抬起以及整个身体也跟着向上站直，动作坚持10个呼吸左右，然后...