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你也许知道几百种不同的流行的节食法，各种各样的减肥计划或者一看就知道是骗人的所谓能够快速且简单减肥的承诺。但是每一个成功减肥的例子的基础都是健康，低卡路里的饮食和运动相结合。为减掉看得到的重量且保持下去，你必须对你的生活方式和饮食习惯做出...

1.看电视 有减肥经验的人一定知道，边吃饭边看电视是容易变胖的原因之一，因为容易无形中吃下了过多的量。建议你，如果非吃饭配电视不可，把一餐要吃的份量先用盘子装好，吃完后，就要限制自己不能再吃。至于零食，也可改用小袋子分装，吃完就不能再吃。不要...

■ 有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。 她们只是嘴里说着不瘦下来可不行喽！但实际上有效的瘦身运动却一次也没有真正实施过。要么就是说我太胖了所以这个不行，把胖当做借口。 解决方案：如果你是这样的人，那么你是不是想反正会有瘦下来的办法而放松了对吃...

腹式呼吸 保健并排毒 美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸 有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你...

根据最近的一项研究发现，肥胖的人若是能够增加体内的维生素 D 含量，即可达到更好的减重效果。研究中总计有 38 名肥胖的男性及女性被安排进行一项饮食计划；结果研究人员发现，体内维生素 D 含量有增加的人比起只有进行饮食计划的人多减了 0.5 磅。 当进行...

1.抑制食欲 喝水既简单又免费。最近弗吉尼亚理工大学做的一项研究还表明，女性每天在吃饭前喝两杯水比那些吃减肥药来增加饱腹感的人减肥效果更好。 2.促进新陈代谢 促进新陈代谢最好的方式莫过于运动，比如做一些阻力训练或者是高强度间歇训练。间歇训练坚持...

1、找到真正的驱动力 我们都有目标，也许是多进行一些锻炼、也许是改进食谱。但重要的是，我们为什么要这些？这需要我们做点内心叩问。我究竟为什么要这个？ 不要因为是伴侣或者医生有这样的建议。要找到属于你自己的理由。 2、不期望一次做到所有 写下你的...

很多人在减肥的时候都会遇到体重停滞的困扰，甚至有人因此而无法持续的减重，不妨将体重停滞期看做是身体收支平衡的表现，也就是说你所摄取的热量和身体消耗的热量刚好相同，所以体重当然是不会再继续下降了。 体重停滞期一般多长时间? 一般来说体重停滞的发...

吃完晚餐后别马上坐下来，洗洗碗、出去散步都好，如此一来不但可以燃烧掉些许晚餐时所吸收的卡路里，并且还能加速新陈代谢与放松身心。 晚上也是做肌力运动的好时段，不过，必须要在睡觉前3小时完成，因为运动会使你精神变好、体温升高，睡前运动反而使人不...

吃得饱睡得香似乎是人们心目中导致膘肥体壮的罪魁祸首，甚至有人为了减肥而让自己戒饭戒觉。科学的研究结论是适当的节食的确是防止肥胖的一个重要手段，但减少睡眠时间却貌似无法达到类似的效果。最新的科学研究甚至提出了相反的观点：睡眠不足有可能导致体...

想在家也能减肥，要么调低或关掉暖风空调，要么开始拖地。 英国《每日邮报》近期刊发两篇最新研究都与室内减肥的注意事项有关。除提出暖风空调会让人肥胖外，还给正在减肥的人支了一招拖地。 科学家发现，将暖风空调温度定得太高会让人增加体重。专家说，室...

女人你还在为反反复复的瘦身反弹而烦恼吗？想让已经瘦身成功的你永远保持苗条身姿吗？注意生活中的一些些细节就能让你轻松掌握自己的肉肉哟！ 1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维...

不用再对着镜子叹气，专家教您10种最佳减肥法，也许会让您拥有魔鬼身材不是梦。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳方法。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 1. 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的...

改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，但是复胖的机会很低，所以一直都是医师及营养师推荐的最佳瘦身方法。 守则1 早睡早起身体好 培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关...

减肥之后的反弹控制法我们常常听到减肥和反弹这一组词汇。那么，我们对于反弹的正确认识到底有多少呢？稍作调查，对此问题含糊不清的人应该不在少数。所以，为了不在让反弹这种减肥失败的恶果出现，我们首先要了解什么是反弹以及反弹的结构。 什么是反弹？减...