身体质量指数（BMI）是什么？如何预防肥胖？

身体质量指数（BMI）是一个用来衡量人体肥胖程度的国际标准。它是由一个人的体重除以其身高的平方得出的数字，单位是公斤每平方米（kg/m2）。BMI可以作为判断一个人是否的依据，因为它可以显示出一个人是否处于健康体重区间内。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，BMI在18.5-24.9之间则表明一个人处于正常的体重范围内;如果BMI小于18.5则表示这个人处于低体重状态;如果BMI大于24.9则表明这个人处于超重或者肥胖状态。

在当今这个快节奏的社会中，由于不正常的饮食习惯和不足的运动量，造成很多人BMI值超标，出现了肥胖问题。而过度肥胖会对一个人的健康造成很大的影响身体质量指数，它有可能导致心血管疾病、2型糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病、功能障碍以及其他一些慢性疾病。因此，保持正常的BMI值对我们来说是非常重要的。

首先要避免不正常的饮食习惯。应该尽可能多地吃新鲜水果和蔬菜,并避免吃过多油腻、高盐、高糖食物,例如:炸鸡、泡面、油条、披萨,等。此外,还要注意不要因食物而进食过量,尽量少吃零食,例如:糖果、巧克力、坚果、海苔片,等。

其次要注意加强运动。有氧运动可以有效地减少体内多余的能量,增强心血管功能,并保证有效地减少体内有害物质;而无氧运动则可以有效地增加我们的代谢速度,进而使我们保持健康。例如:游泳、快步走、打球、力量训练,等都可以作为早晚锻炼的好方式。

最后要注意避免吸烟和过度饮酒。吸烟会对一个人的心血管造成很大危害;而过度饮用含有大量卡路里的酒会对我们的BMI造成影响并使我们出生前所存储在体内的能量难以使用,使得我们容易变得“胖”而不易变得“壮”。

总之身体质量指数，BMI是一个有效判断一个人是否处于正常体重区间内的标准；而保持正常BMI值对我们来说也是非常重要的；所以要注意不正常的饮食习惯、加强运动并避免吸烟和过度饮酒才能保证我们保持一个好的BMI水平。