体脂率可以通过多种方式来测量，你了解吗？

是指人体的脂肪含量，它是一种衡量人体状况的重要指标。体脂率不仅反映了人的身材，还可以提供有关个人健康风险的信息。

体脂率可以通过多种方式来测量，如皮下测量、生物电阻抗分析、X射线胸片分析、核磁共振成像分析等。其中皮下测量是最常用的方法体脂率，它使用一台尺寸适中的装备，在两个不同位置上测量皮肤厚度，然后根据一定的公式计算出体脂率。

正常体脂率取决于性别、年龄和健康情况。一般来说，男性的正常体脂率在8-20%之间，女性在20-30%之间。老年人的正常体脂率会高于年轻人体脂率，因为老年人有更多的骨骼和内脏脂肪（VAT）。

高体脂率会对健康造成影响。如果体内过多的脂肪存在，尤其是VAT（内部储存型脂肪），会对心血管、代谢、免疫功能产生不利影响。长期高体脂率可能会导致血压升高、血液凝固性加剧以及心血管意外事故发生风险升高。此外，高体脂率也会加速衰老进程，使皮肤看上去容易老化。

要想保持正常的体脂率水平，应该注意以下几方面:

1.加强运动:运动不仅有助于减少体内存储型的VAT,还能促进新陈代谢,改善血液循环,并有助于减少心血管意外风险;

2.选择有益于心血管健康的食物:选择富含不饱和脂肪酸、B族维生素、叶酸、微量元素、氨基酸和多酚氧化物的食物;

3.改变不健康的生活习惯:尽量避免吸烟和饮酒等不良习惯;

4.加强心理平衡:坚持正向思考,放松心情,给大脑和身体一个舒适的盛大派对;

5.平时要保证充裕的休眠时间:每天7-8小时,既能保证充裕的休眠时间,又能使大脑和身体得到精神的满足。

6.多食用新鲜水果、五彩料理:食用新鲜水果能够补充大量的微量元素,有助于保证人体代谢平衡;五彩料理中包含大量的食物成分,有助于保证人体所需要的所有微量元素都得到补充。

除此之外,要保持正常的体脂率,还应注意限制摄入高糖、高脂肪等食物,频繁测釕体脂率,并根据测试结果,对日常生活作出相应的調整。