如何减少体脂率？吉林新华明--上海怡健医学

是指人体内脂肪含量的大小，也可以称为身体脂肪率。它是一个重要的指标体脂率体脂率，可以用来衡量一个人的健康水平，有助于了解一个人有多少体内脂肪，以及如何减少这些脂肪。

体脂率是通过测量体重和皮下脂肪厚度来测定的，它可以用不同的方法来测量，例如皮下测量法、阻抗电位测量法、X射线断层扫描法、CT或MRI扫描法等。

正常的体脂率对健康十分重要，因为过高或过低的体脂率都会对健康产生不利影响。过高的体脂率会导致心血管疾病、胰岛素抵抗、高血压、2型糖尿病、动脉硬化以及中风的风险增加。而过低的体脂率也会影响人们的生理功能，有可能引发免疫力减弱、内分泌失常、骨密度降低以及其他问题。

正常成年人的标准体脂率是20%~25%（男性）和25%~30%（女性）之间，而老年人则略微降低一些。此外，根据不同人的性别、年龄、生理特征以及其他因素，正常的体脂率也有所不同。

要保持正常的体脂率，既要通过适当的运动来保证正常的新陈代谢，也要注意饮食习惯。在日常生活中要多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工食品；合理安排作息时间；多锻炼适当的有氧运动来保证充分的新陈代。